Navn: Mike M.
LIVESTRONG.COM Brugernavn: Mjmccague (medlem siden 2012)
Alder: 62
Antal røget år: 40+
Røgfri: 3, 5 år
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du sluttede dig til LIVESTRONG.COM og holdt op med at ryge?
Mit liv var relativt stillesiddende og usundt, før jeg holdt op med at ryge. Jeg ryger mindst en pakning om dagen i over 40 år. Jeg trente ikke uden for den daglige fysiske aktivitet i mit arbejde som ergoterapeut og lejlighedsvis vandreture med min hund. Rygning var en integreret del af mit liv. Det gennemsyrede mit vågne liv og mættede mig og mit hjem med røg og kemikalier. Jeg tændte en cigaret, hver gang jeg påbegyndte en ny opgave, rejste mig for at gå ind i et andet rum, gå på badeværelset, lave mad, tage hunden udenfor, komme ind i bilen - den var altid til stede. Den eneste gang jeg ikke ryger var under arbejdet, selvom jeg tog røgpauser med få timers mellemrum. Jeg havde forsøgt at holde op en eller to gange i fortiden og besluttede, at jeg må være ude af stand til at stoppe, en tanke jeg har brugt årtier på at styrke mig. Jeg var overbevist om, at det var umuligt at slutte. Mit helbred var i bedste fald fair. Jeg fik hyppige luftvejsinfektioner, som normalt satte sig ned i bronkitis. Ud over at ryge, boede jeg også på kaffe og spiste som et resultat lidt og var alvorligt undervægtig.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
For et par år siden krævede min arbejdsgiver alle rygere at tilmelde sig et rygestop-program eller stå over for store stigninger i omkostningerne til dækning af sundhedsforsikring. Jeg så skriften på væggen, men holdt stadig fast ved den opfattelse, at jeg faktisk ikke kunne standse. Stadig tilmeldte jeg mig et online-program med mit forsikringsselskab, det første skridt mod at holde op. Programmet fik mig til at udforske mange tanker og overbevisninger om rygning, og et sted undervejs havde jeg en flygtig erkendelse af, at det faktisk var muligt at holde op. Omkring den samme tid besluttede jeg at lede efter en online supportgruppe for yderligere hjælp, og det var da jeg fandt LIVESTRONG.COM og MyQuit Coach-appen for hjælp til at holde op med at ryge. Min online coach anbefalede programrettelsen såvel som supportgruppen. Jeg begyndte at undersøge nikotinerstatningsmetoder og opdagede, at læger anbefalede, at de blev brugt i op til seks måneder af langvarige rygere, der virkelig ønskede at få succes. Mit forsikringsselskab sendte mail til mig nikotinplastre, jeg satte en afslutningsdato og sluttede mig til LIVESTRONG.COM Quit Smoking-samfundet.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG dig med at holde op med at ryge?
LIVESTRONG Quit Smoking-samfundet, som også er inkluderet i MyQuit Coach-appen, var nøglen for mig. Plasteret hjalp mig med at håndtere fysiologiske aspekter, men samfundet hjalp mig med at komme i kontakt med andre, der gennemgik den samme ting, som jeg var. Jeg fandt en interessant og engagerende gruppe mennesker, der alle arbejdede mod det samme mål, og jeg blev glædeligt overrasket over at opdage, at jeg følte et ægte slægtning der. Af mest interesse for mig var opdagelsen, at det at give støtte til andre styrkede min egen beslutsomhed. Jeg opdagede også, at jeg troede, at jeg ville holde op med succes. Det var en stor brummer for mig og utroligt motiverende.
Mange mennesker i samfundet var atletiske og passe på trods af at de var rygere. De var meget motiverende og opmuntrende for mig. Jeg begyndte at tage daglige gåture med min hund og købte til sidst en hybridcykel til at ride langs Rio Grande, hvor jeg bor. Før jeg vidste det, kørte jeg fem til 10 miles ad gangen og derefter 15 til 20 - ved 60 år gammel! Det var noget, jeg aldrig kunne forestille mig at gøre før. Det er svært at overbringe betydningen af det for mig, både mentalt og fysisk. Så sekundær til den åbenlyse belønning af at blive ikke-ryger blev det sundt!
På dette tidspunkt var jeg seks måneder efter at have holdt op og havde ikke røget en puff. Jeg stoppede med at bruge plasteret. Jeg savnede ikke rygning overhovedet - gør det stadig ikke. Jeg betragter mig som meget heldig som har undgået denne afhængighed. I dag, tre og et halvt år senere, har jeg ikke haft nogen interesse i at tage et pust. At være ryger er historie for mig.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Jeg brugte tid hver dag på opslagstavlen LIVESTRONG Quit Smoking i mindst det første år. Jeg tilbragte ofte timer hver dag på at tale med andre, der kæmpede langt mere, end jeg nogensinde gjorde, hvilket tjente til at styrke mit sunde, ikke-rygende liv endnu mere.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserede du for dit ophør?
Jeg tror, at det kritiske stykke for mig og for mange andre, der er afhængig af rygning, simpelthen er klar over, at det faktisk er muligt at lykkes med at holde op. Hver udfordring eller stressor, jeg stod overfor i livet uden at nå frem til en cigaret (eller endda tænke på en), tog mig så meget længere væk fra afhængigheden og gjorde mig så meget stærkere som en ikke-ryger.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Jeg kæmpede ikke så meget som andre, jeg har set, forsøger at holde op med at ryge. Brug af plasteret i seks måneder gav mig den tid, der var nødvendig til virkelig at eliminere alle rygningritualer fra mit sind, hjem og hverdag uden fysiske problemer eller lidenskab. Jeg vidste, at jeg virkelig var færdig i de tidlige dage af mit ophør. Måske var det, hvor længe jeg havde ryget (mere end 40 år!) Kombineret med den reelle forståelse af, hvad der var i fare. Denne viden gjorde min flugt fra at ryge så meget mere meningsfuld og dybtgående for mig.
LIVESTRONG.COM: Hvilket råd til succes vil du dele med andre, der lige er begyndt eller stadig kæmper i deres kamp for at holde op med at ryge?
Jeg tror, det første råd, jeg vil dele med andre, er at virkelig undersøge årsagerne til, at du vil stoppe. Brug LIVESTRONG.COM Slut med at ryge samfundsdiskussioner for at hjælpe dig med at afklare og fokusere på hvad dine grunde er. Når du først kender dem, bliver de dit mantra til at besøge dagligt for forstærkning, når du kæmper med afhængighed. Mine egne grunde var at holde op med at dræbe mig selv, forgifte mit liv og mine kæledyrs liv. Disse grunde var enormt vigtige for mig.
Hold dine grunde til at holde op lige ved hånden, så du kan få adgang til dem i øjeblikke af panik eller stress - på køleskabet, smartphonen eller computerens hjemmeskærm, badeværelsespejlet, i bilen osv. Forstærk konstant for dig selv og andre, at det holder op i rækkevidde og i din kontrol. Skift dit trossystem.
Hold dig tæt på dine supportsystemer, såsom LIVESTRONG-samfundet, familie og venner. Undgå situationer, der kan resultere i stressreaktioner så meget som muligt, og erkender og værdsætter, at enhver stressende situation, du kommer igennem uden at ryge, gør dig stærkere og fører dig længere væk fra at være ryger. At styrke det tankegang, som du virkelig kan klare livet uden at nå frem til en cigaret, er en vigtig lektion.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
I dag er jeg i god form, især for min alder. Jeg træner hver anden dag på gymnastiksalen, laver cardio-træning for at udfordre og styrke mit hjerte og lunger efter årtiers misbrug af nikotin. Jeg løber en eller to miles og cykler otte til 10 mil hver gang jeg går på gymnastiksalen, og i weekenden kører jeg på min cykel 10 til 20 miles. Jeg har fået 35 pund og er ikke længere for mager. Jeg er så meget taknemmelig for at have lykkedes at slippe væk fra denne forfærdelige afhængighed og finde et nyt liv. At holde op med at ryge var den mest vigtige ting, jeg har gjort i mit liv.
