Påvirket af hvad han ser på tv og i magasiner, kan din teenager bekymre sig om, at han ikke er tynd nok. Nogle teenagere tager længere tid på at vokse ud i voksenhøjden end andre og kan fortsætte med at have noget af det "babyfedt". Men du bør afskrække din teenager fra at gå på en vægttabsdiæt; i stedet opmuntre til sund kost. Hvis du er bekymret for din teenagers vægt, skal du tale med hans læge om den bedste måde at tackle problemet.
Baby fedt og BMI
Ligesom voksne har mange teenagere svært ved at styre deres vægt med en ud af tre teenagere enten overvægtige eller fede, ifølge Centers for Disease Control, der også siger, at en overvægtig teenager mere sandsynligt bliver en overvægtig voksen. Hvis du er bekymret for din teenagers ekstra babyfedt, skal du tale med hans læge og anmode om en kropsmasseindeks, eller BMI, måling. BMI-målingen for teenagere bruger den samme matematiske formel som for voksne, men målingen er afbildet på et vækstdiagram, der er specifikt for alder og køn. Hvis din teenagers BMI falder mellem den 85. og 95. percentilen, betragtes han som overvægt; større end den 95. percentil betyder, at han er overvægtig. Uanset hvor din teenager falder på BMI-diagrammet, skal du stadig ikke sætte ham på en vægttabsdiæt.
Hvorfor teenagere har brug for at spise
Vækst er et hovedtema i teenagerårene; en ung teenager kan vokse flere centimeter på mindre end et år. Og mens hendes vækst muligvis går langsommere, har hun stadig et højt kaloribehov for at klarlægge sig til den næste vækstspurt. Drenge i teenagerårene har brug for ca. 2.800 kalorier om dagen; piger, 2.200 kalorier. Hvis du følger en kalorifattig diæt for at tabe sig, kan din teenager gå på kompromis med hendes vækst og ikke nå sit fulde højdepotentiale, når hun holder op med at vokse. Hun har også en risiko for, at hun ikke får alle de essentielle næringsstoffer, hun har brug for, hvilket kan føre til sundhedsmæssige problemer.
Fremme sund mad
I stedet for at fokusere på kaloribegrænsning for at hjælpe din teenager med at miste babyen fedt og tynde ud, opmuntre ham til at spise rigtigt. Sunde fødevarer giver din teenager alt hvad han har brug for for at vokse. Så fyld hans diæt med mere frugt, grøntsager, fuldkorn, såsom fuldkornspasta og fuldkornsødet korn, magre proteinkilder såsom kylling, magert rødt kød og bønner, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og sunde fedtstoffer som nødder, avocado og olivenolie.
Lad ikke det hele op til din teenager at spise rigtigt. Sæt et godt eksempel, og hold dit køkken fyldt med de rigtige fødevarer, og tilbud din teenagers sunde afbalancerede måltider. Hold det enkelt, såsom korn med fuldkorn med frugt til morgenmad, et jordnøddesmør og banansandwich til frokost og kyllingfajitas med brun ris og bønner til middag. Og for at begrænse ekstra kalorier og maksimere ernæring skal du sørge for at gøre mere bagning, broiling, mikrobølgeovn og grill i stedet for friturestegning.
Det hjælper også, hvis din teenager også bliver involveret. Han kan hjælpe dig med at vælge opskrifter, købmandsforretning og tilberede måltider.
Problemet med forarbejdede fødevarer
Selvom det at spise de rigtige fødevarer er en god start på at hjælpe din teenager med at styre hendes vægt, vil du også afskrække junkfood. Teens, der regelmæssigt spiser fastfood, er mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der kun spiser lejlighedsvis, ifølge Better Health Channel. Dette gælder også sodavand, sukkerholdig korn, chips, kiks, stegt mad og andre forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer indeholder mange kalorier, fedt og sukker og en dårlig kilde til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som din teenager har brug for for en sund vækst. Opmuntr din teenager til at drikke vand eller aromatiseret seltzer i stedet for sukkerholdig soda, foreslå en sidesalat med hendes burger i stedet for pommes frites, når du spiser ude, og pak sunde snacks som tørret frugt og nødder eller fuldkorns kiks og ost til begræns ture til salgsautomat eller dagligvarebutik til snacks efter skoletid.
