Fedt på overarmen kan være pinligt og gøre det perfekte udseende til en udfordring. Men som det er tilfældet med fedt på en hvilken som helst del af din krop, er det muligt at tage farvel med de ekstra pund gennem en kombination af den rigtige type øvelser og ved at være opmærksom på din kost. Ændringerne vil ikke være øjeblikkelige, men at være dedikeret til en sund livsstil vil føre til resultater.
Myth of Spot Reduction
Brug ikke et sekund på at lede efter en øvelse, der udelukkende vil forbrænde dit armfedt - der findes ingen sådan øvelse. Ifølge det amerikanske træningsråd vil ingen øvelser forbrænde fedt i et valgt område. Den tro, du kan gøre, kaldes pletreduktion, og ACE understreger, at denne teori er en myte. Hvis du træner regelmæssigt, vil du dog forbrænde nok kalorier til at miste fedt fra dine arme og andre områder af din krop.
Mister fedtet
Regelmæssig konditionstræning er en passende måde at placere din krop i et kalorieunderskud, der viser sig, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. At miste et pund kræver, at du når et underskud på 3.500 kalorier. Cardio øvelser er ideelle; ud over deres mange sundhedsmæssige fordele forbrænder de ofte kalorier hurtigt. At bruge mindst 300 minutter om ugen på at udføre cardioøvelser er et ideelt mål for dem, der ønsker at tabe sig. Aktiviteter, der hurtigt forbrænder kalorier, bemærker Harvard Medical School, inkluderer løb, hoppetøj og svømning.
Byg dine arme
Styrketræning - ideelt mindst to gange om ugen - skal være en del af alles træningsrutine. Selvom det ikke forbrænder kalorier hurtigt, har det en række andre fordele, herunder styrke din krop og endda hæve din basale stofskifte. Selvom din styrke-træningstræning altid skal bygge din krop lige, inkluderer øvelser, der hjælper dig med at opbygge muskler i dine overarme, vektstangkrøller til dine biceps og håndvægtforlængelser til dine triceps. Generelt er op til tre sæt på 10 til 12 reps et passende udgangspunkt for styrketræning.
Justering af din kost
Glem alt om at prøve at nå et kaloriunderskud ved kun at træne - hvis du reducerer dit kaloriindtag ved at justere din diæt, har du en større chance for at nå dit mål om at miste dit overarmsfedt. Du kan reducere dit kaloriindtag på et næsten uendeligt antal måder, men generelt fjerner mad med højt kalorieindhold fra din diæt. Andre strategier inkluderer at slippe af med alle de usunde snacks i dit hjem, skære ned på dine måltidsstørrelser og spise små, sunde snacks for at undgå at blive sulten og overspise ved måltiderne.
