Lav til moderat træning kan hjælpe med at forbedre dit immunrespons, når du lider af almindelige forkølelsessymptomer såsom en ondt i halsen. Men hvis din ondt i halsen er ledsaget af yderligere symptomer som feber, kan du måske undgå motion, indtil symptomerne falder. Søvnmønstre, diæt og alder er alle overvejelser, når man afgør om træning er passende, mens man lider af ondt i halsen.
Årsager og yderligere symptomer
Selvom mange virale og bakterielle infektioner kan forårsage en ondt i halsen, er rhinovirus en af de mest almindelige - deraf navnet "forkølelse." Hvis din ondt i halsen er et symptom på en forkølelse, kan du også opleve yderligere symptomer, såsom en løbende næse, træthed, hoste eller overbelastning. Mere alvorlige symptomer inkluderer feber, sinussmerter og hævede kirtler. Undgå træning og konsulter en læge, hvis du oplever symptomer længere end syv til 10 dage eller har feber.
Lav til moderat intensitet
American College of Sports Medicine oplyser, at lav til moderat træning kan være en fordel, hvis du oplever forkølelsessymptomer fra nakken op, såsom en ondt i halsen. Gåture, cykling, stretching og yoga er nogle eksempler på øvelser med lav til moderat intensitet. At sænke eller reducere varigheden af din træningsrutine er også lette måder at reducere intensiteten af en træning.
Høj intensitet
Højintensiv træning kan undertrykke immunsystemet, og bør derfor undgås, mens du lider af ondt i halsen. Højintensiv træning inkluderer udholdenhedsaktiviteter, tung vægtløftning og konkurrencer.
Yderligere overvejelser
Hvis din ondt i halsen er ledsaget af overbelastning i brystet, træthed og feber, skal du undgå træning, indtil symptomerne falder. Konsulter altid en læge, inden du træner med ondt i halsen, hvis du har andre helbredsproblemer, er ældre eller gravid eller stadig ikke er sikker på, om du skal træne. Når du lider af ondt i halsen og træner, skal du drikke rigeligt med vand, spise en afrundet diæt og få rigelig hvile for at undgå forlængelse eller forværring af symptomer.
