Overvægtige personer kan have fordel ved at starte et simpelt gåprogram for at kaste pund og øge den generelle kondition. En gårutine forbrænder kalorier og øger udholdenheden, energiniveauet og knoglestyrken. Regelmæssig gåtur kan reducere din risiko for at udvikle brystkræft eller diabetes, ifølge American Council on Exercise. Spørg din læge til primærpleje, om et gå-program ville være passende for dig.
Kom godt i gang
Walking Program
Når du er klar til at øge tempoet, skal du gå fem dage om ugen og tilføje to minutters rask gangstid hver uge. Start altid med fem minutters gang i et moderat tempo for at varme op, efterfulgt af et hurtigt gåsegment, og slut med en fem minutters langsommere gåtur for at køle ned. Gå den første uge hurtigt i fem minutter. Fra uge to til seks skal du øge dit livlige gåsegment med to minutter hver uge. I uge seks går du hurtigt i 15 minutter. I uge syv skal du øge den hurtige gangtid til 18 minutter. Fra uge otte til tolv skal du tilføje to minutters hurtig gang hver uge. I uge 12 går du hurtigt i 30 minutter, fem dage om ugen i alt 150 minutter hver uge. Dette er den mængde tid, der anbefales for voksne at deltage i moderat aerob aktivitet hver uge i henhold til Centers for Disease Control.
Kalorier forbrændt mens du går
Antallet af forbrændte kalorier, mens du går, afhænger af din aktuelle vægt. En 155 lb. person forbrænder ca. 298 kalorier på en time, rejser med 3, 5 km / h. En 185 lb. person går omkring 356 kalorier i det tempo. Med en hurtig hastighed på 4, 5 km / h er 155 lb. person forbrænder 334 kalorier i timen og 185 lb. person forbrænder ca. 400 kalorier. Du kan forbrænde 5 til 10 procent flere kalorier ved at svinge armene, mens du går, ifølge Winston Salem Health.
Tips
Sving armene naturligt, mens du går. Oprethold en god kropsholdning med dine afslappede skuldre, mave trukket ind og hovedet op. Hvis du bruger nordiske gåstænger, kan du forbrænde flere kalorier og få bedre muskeludholdenhed, bemærker det amerikanske træningsråd. Løbebånd kan være en mulighed, hvis du foretrækker at gå indendørs.
anbefalinger
Undgå problemer såsom blemmer eller muskelsmerter, der kan opstå efter gåture. Bær sko med korrekt buestøtte og tykke, fleksible såler til at dæmpe dine fødder og absorbere stød. Når du holder dine fitnessmål i tankerne, hjælper du dig med at forblive motiveret i din nye vandrerutine. Konsulter din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
