Hvis dine knæ har ondt efter brug af løbebåndet, er der flere ting, du kunne gøre forkert. Du har muligvis ikke korrekte sneakers, eller dine sko er slidte og skal udskiftes. Det er også muligt, at din kørselsform er forkert, f.eks. Din kropsholdning eller skridtlængde. En anden mulighed er, at din krop er ubalanceret på grund af stramme muskler, så du ikke kan jævnt fordele virkningen af at løbe mellem alle dine led.
Komfortable sneakers
Løbesko adskiller sig fra almindelige sneakers, idet de er lavet af letvægtsmateriale og har pude for at reducere påvirkningen af løb på dine samlinger. Løbesko har forskellige typer puder afhængigt af folks udtale, hvilket er, hvordan foden kommer i kontakt med jorden, når du løber. Hvis du har en normal bue, har du sandsynligvis normal udtale - ydersiden af din rygshæl rammer først jorden, og derefter ruller din fod indad for at afslutte kontakten med jorden. Mennesker med flade fødder eller høje buer kan under-pronate eller overpronate. Der er en vis usikkerhed om, hvorvidt folk skal købe specielle sneakers for at rette fodens udtale. Forskere fra Aarhus Universitet i Danmark og andre institutioner offentliggjorde en undersøgelse i "British Journal of Sports Medicine", der fandt, at fodpronation ikke er forbundet med øget skaderisiko for begyndere. Det kan være mere vigtigt at bare bruge behagelige sneakers end at bære sneakers designet til at rette udtalen.
God løbende form
En integreret del af en sund løbeform er at have en god kropsholdning. Når du løber, skal din mave være i indgreb, dine skuldre slap væk fra dine ører, og din rygsøjle skal være høj og lige. Hvis du ikke har en god kropsholdning, bevæger dine led sig ud af justeringen og forhindrer din krop i at absorbere effekten af løbet effektivt. Dette kan lægge usund belastning på knæ, hofter og ryg. Det er vigtigt at have en god kropsholdning i alt hvad du gør - gå, vandre, sidde - for at forhindre at du anstrenger din ryg og led.
Korrekt bevægelsesmekanik
Ifølge Chi Running kan det at have for lang skridt skade dine knæ og hamstrings. Når du løber, skal dine ben bøje i en 90-graders vinkel, og dine fødder skal lande under dig, ikke foran dig. Når din fod lander under dig, kan du effektivt bruge din kropsvægt til at drive dig selv fremad. Hvis din fod lander foran dig, vil din fremdrivne momentum imidlertid belaste dine knæled.
Forebyggende strækning
At strække dine muskler hver dag i 30 til 60 minutter hjælper med at skabe balance i din krop. Ofte er folk strammere på den ene side af deres krop end på den anden. Denne ensidige tæthed kan være forårsaget af gentagne rutiner, såsom altid at slå gaspedalen med din højre fod. Ubalance i krop forværres af gentagne øvelser, som at gå og løbe. Når den ene side af din krop er strammere end den anden side, kan din krop ikke jævnt fordele virkningen af at gå eller løbe mellem dine led, hvilket kan forårsage kvæstelser over tid.
Smertelindring
Hvis dine knæ gør ondt efter at have trænet på løbebåndet, er der nogle ting, du skal gøre. Først løft dine knæ, placer et håndklæde over dem og isknæ i 15 til 20 minutter, tre til fire gange om dagen i to eller tre dage. Hvis du prikker knæene, reducerer du betændelse, der kan forårsage smerter. Hvil også et par dage, og undgå vægtbærende aktiviteter. Når du sover, skal du placere en pude mellem knæene. Hvis dine knæ stadig gør ondt efter tre dage, skal du ringe til din læge.
