Når mænd bliver ældre, bliver det sværere for dem at holde vægten væk på grund af deres inaktivitet og fald i mager kropsmasse, ifølge American Dietetic Association. Den tilsatte vægt øger deres risiko for hjertesygdom, diabetes og en tidlig død. Den bedste diætplan for mænd over 45 år er en, der inkluderer mad, de nyder at spise, og som de kan følge resten af deres liv.
Lavkulhydratdiæt
En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i "Ernæring og stofskifte" sammenlignede virkningerne af en lav-kulhydratdiæt versus en fedtfattig diæt på vægttab hos både mænd og kvinder. Undersøgelsen fandt, at mændene, der fulgte med lavt kulhydratdiæt, mistede mere vægt, især omkring maven, end mændene, der fulgte efter lavt fedtindhold, og derfor kan en lav-kulhydratdiæt være en af de bedste diætplaner for mænd over 45 En lav-kulhydratdiæt begrænser typisk det samlede kulhydratindtag til 50 g til 150 g ifølge MayoClinic.com. Kosten består af kød, fedt og grøntsager. Tidligere tilskyndede de fleste diæt med lavt kulhydratindtag indtagelse af fødevarer med højt mættet fedt såsom rødt kød og bacon. I disse dage tilskynder mange af de velkendte lavkulhydratdiet til brug af magert kød, som kylling og fisk, og enumættet og flerumættet fedt. Mens den lave kulhydratdiæt hjælper mænd over 45 med at tabe sig, kan nogle mænd have svært ved at holde sig væk fra brød og frugter resten af deres liv.
Middelhavsdiet
Når mænd når 45 år, øges deres risiko for hjertesygdom, ifølge American Academy of Family Physicians. Middelhavsdiet er et af de bedste valg af diætplan for mænd over 45 år, fordi det markant kan reducere din risiko for hjertesygdom. Ud over at hjælpe dit hjerte har folk, der følger middelhavsdiet, også lavere antal kræftformer, Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom. Kosten består hovedsageligt af plantebaserede fødevarer, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø. I stedet for smør bruger du olivenolie som din primære kilde til fedt. Middelhavsdiet begrænser også dit indtag af rødt kød til et par gange om måneden og opfordrer dig til at spise fisk som din primære proteinkilde. Kylling, æg og fedtfattig mejeriprodukter med moderation er også tilladt i middelhavsdiet.
DASH Diæt
Mænd spiser ikke nok frugt og grøntsager ifølge Palo Alto Medical Foundation. Mænd har brug for ni portioner frugt og grøntsager om dagen for at begrænse deres risiko for kronisk sygdom. DASH-diæt eller diætmetoder til at stoppe hypertension blev oprindeligt designet til at hjælpe med at sænke blodtrykket. Men det kan også være et af de bedste kostvalg for mænd, fordi det er høje frugt- og grønsagsanbefalinger. DASH-dietten tilskynder også indtagelse af fuldkorn, magre proteinkilder og mælkeprodukter med lavt fedtindhold og ikke-fedtstof. Spise mere af disse kalorifattige næringsstoffer tætte fødevarer hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Diæten indeholder højt kalium, magnesium, calcium og fiber, alle vigtige næringsstoffer til sænkning og opretholdelse af et sundt blodtryk.
