Du kan ikke se reducere bare dine ben. At miste fedt betyder at miste det overalt i kroppen, så det "bedste" træningsudstyr vil være dem, der hjælper dig med at forbrænde det mest samlede kropsfedt. Derudover kan det bedste for dig være det værste for en anden. Løbebåndet kan være en stor kalorieforbrænder, men hvis du hader at køre, er det bestemt ikke den bedste maskine for dig. I sidste ende kommer beslutningen om at vælge bestemte typer udstyr ned til din personlige præference, dit kvalifikationsniveau og den mængde tid, du skal bruge på træning.
Hold forventningerne realistiske
Jo flere kalorier du forbrænder, jo hurtigere mister du det samlede kropsfedt. Hjertemaskiner hjælper de fleste mennesker med at forbrænde kalorier, men husk, at alle har en anden kropstype, og din kan være en, der har tendens til at bevare mere fedt i benene. Med det i tankerne er der ingen garantier for, at du ser ud som du vil - eller får de tynde ben, du beundrer hos en anden.
Bast din fedt
Kalorieforbrændende cardio-udstyr inkluderer løbebånd, trappetrin, elliptisk træner, stationær cyklus og roemaskine - selvom dit fitnesscenter måske også har andre. Antallet af kalorier, du vil forbrænde ved en af disse øvelser, afhænger altid af, hvor lang tid du bruger, hvor meget du vejer og den intensitet, som du udfører. Men når det kommer til forbrændte kalorier, er løbebåndet og elliptiske maskiner måske dine største allierede. Ifølge Harvard Health Publications, hvis en person på 155 pund løber på løbebåndet ved en moderat 5, 2 mph i 30 minutter, vil hun forbrænde ca. 335 kalorier, det samme som hun ville brænde på en elliptisk. Denne person ville forbrænde 223 kalorier på trappetrin og 260 kalorier, der kørte på den stationære cykel i et moderat tempo eller roer i et moderat tempo.
Op intensiteten
Da intensitet er en afgørende faktor for, hvor mange kalorier du kan forbrænde, vil tilføjelse af intensitet på forskellige måder hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt hurtigere. De fleste træningsmaskiner har en modstandsindstilling, så du kan gøre løbebåndet vanskeligere at bevæge eller roemaskinen mere udfordrende at roe på. At tilføje hældning til løbebåndet eller bruge armhåndtagene på den elliptiske kan også hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Når du har begrænset tid, kan du prøve en anden stor kalorieforbrænder: højintensitetsintervaltræning eller HIIT. Efter at have varmet op på dit valg af udstyr, skal du hastighed op til ca. 90 procent af det, du opfatter som en maksimal indsats, og oprethold det tempo i cirka et minut. Langsomt ned til ca. 50 procent af dit maksimum i endnu et minut, og gentag derefter cyklus seks til otte gange. Blandt dens fordele kan HIIT hjælpe med at reducere subkutan fedt eller under hud, og øge din stofskifte i timevis efter din træning.
Tilføj vægttræning
Mens kalorieforbrændende øvelser er nøglen til at miste fedt, kan vægttræningsudstyr også hjælpe. Ikke kun forbrænder vægttræning kalorier, men muskler forbrænder kalorier mere effektivt end fedt, så jo mere muskel du får, desto mere effektiv får du til at brænde kalorier. Dog er det "bedste" vægttræningsudstyr muligvis afhængigt af din oplevelse. Mens flere stationære vægtmaskiner fokuserer på benmusklerne, kan de føre til muskelubalance og muligvis ikke placere dine muskler gennem deres fulde bevægelsesområde. Frie vægte, hvilket betyder barbells eller håndvægte, tillader fuld bevægelsesområde, men kræver en vis viden til korrekt brug. For begynderen er måske den "bedste" mulighed at lære, hvordan man træner en træning i hele kroppen med brug af håndvægte - ideelt ved hjælp af en træner. Den rutine ville omfatte squats, lunges, biceps curls, triceps extensions og bænkpresser.
