For at spise rent skal du handle med de meget forarbejdede fødevarer, du spiser til fuldkorn, frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, nødder, bønner og magre proteiner, som er uforarbejdede eller minimalt forarbejdede. Højere indtag af forarbejdede fødevarer kan føre til vægtøgning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Health Economics" i februar 2012, så at nedskære på disse fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig. Du bliver dog stadig nødt til at se dine kalorier for at tabe dig, selv med en sundere diæt.
Fyld op på frugt og grøntsager
Spise flere frugter og grøntsager, som er en fast bestanddel i den rene spiseforhold, kan hjælpe med at øge dine vægttabsresultater, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2008 i "Ernæringsforskning." Frugt og grønt er en lav-kalorie måde at fylde op. De har en tendens til at indeholde store mængder vand og fiber, hvilket gør dem lav i energitæthed eller kalorier pr. Gram, så du kan spise en stor portion uden at gå over dine anbefalede daglige kalorier. Vælg friske frugter og grøntsager, usødede frosne frugter og frosne grøntsager uden tilsatte saucer for de mest sundhedsmæssige og vægttabsfordele.
Gør dine kerner hele
Handel fødevarer fremstillet med raffineret korn til madlavet med fuldkorn. Popcorn, havre, brun eller vild ris, hel hvede, quinoa, amaranth, teff og byg er alle næringsrige valg. Mennesker, der spiser mindst tre portioner fuldkorn pr. Dag, har en tendens til at have lavere kropsmasseindeks end dem, der spiser færre portioner fuldkorn, ifølge en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i maj 2011.
Glem ikke proteinet
Protein har en tendens til at være mere fyldende end hverken kulhydrater eller fedt, så inkluder noget protein i hvert måltid eller snack. Nogle af de bedre valg inkluderer skaldyr, bønner, hudløs fjerkræ, æg og magre stykker af oksekød eller svinekød med synligt fedt fjernet. Undgå fedtfattige og salte saucer, og kog dit protein ved hjælp af metoder, der ikke involverer meget fedt, såsom bagning, grilling, ristning eller broiling, anbefaler det amerikanske landbrugsministerium.
Begræns forarbejdede fødevarer
Handel med forarbejdede fødevarer, slik og sukkersødede drikkevarer til frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med vægttab, bemærker en undersøgelse offentliggjort i "The New England Journal of Medicine" i juni 2011. Kig efter fødevarer, der indeholder relativt få ingredienser, herunder hovedsageligt ingredienser, du genkender og kan udtale, og vælg de med mindst sukker, natrium og mættet fedt.
Se dine portioner
Du er nødt til at oprette et 3.500-kaloriunderskud for hvert pund vægt, du vil tabe. Selvom ren spisning kan hjælpe dig med at vælge sunde fødevarer og lægger vægt på fødevarer, der har en tendens til at være naturligt kalorifattige, skal du stadig være opmærksom på dine portioner for at skabe dette underskud. Spise for stor del af endda sunde fødevarer kan få dig til at gå over din daglige kaloriegrænse, og det er let at gøre, hvis du står overfor en stor skål eller en pose med mad. At veje eller måle dine portioner ud i en skål i stedet for at spise ud af en større pakke kan hjælpe dig med at undgå at spise mere, end du har planer om.
