Tyngdekraften er en temmelig vigtig del af din eksistens, men du kan undvære nogle af dens uheldige effekter. Når du bliver ældre, bliver din hud mindre elastisk, og vægten af dine bryster kan gøre dem mindre perky end de plejede at være. Derudover kan graviditet og vægtøgning eller vægttab tage deres beløb på dine bryster. Mens der ikke er nogen magisk kugle - bortset fra plastikkirurgi - kan du udføre øvelser for at styrke bryst-, ryg- og kernemusklerne, hvilket kan give udseendet til mere hævede bryster.
Tip
Øvelser kan ikke stramme hældende hud, men de kan give brysterne et let løftet udseende.
Brystanatomi 101
Bryst er hovedsageligt sammensat af fedtvæv. De indeholder også lober fyldt med mindre lober kaldet lobuler , der producerer mælk til amning. Mens der ikke er nogen muskelvæv i brysterne, er der muskelvæv direkte under dem.
Huden, der dækker brysterne, er tilbøjelig til at strække sig, da brysterne bliver større med vægtøgning og graviditet og derefter bliver mindre med vægttab og barnefødsel, ifølge plastikkirurg Gary Burton, MD, LLC. Hyppig vægtøgning og -tab kan stresse huden og påvirke dens elasticitet. Når dette sker, bliver brysterne slappe.
Vil træning hjælpe?
Svaret er ja og nej. Det afhænger af, hvilken type træning du gør, og hvordan det påvirker din kropssammensætning. Desværre kan vægttab øge brystsagheden, fordi du mister noget brystvolumen. Vægtøgning kan faktisk gøre dine bryster fyldigere og fastere, fordi det ekstra fedt udfylder huden.
Men det betyder ikke, at du ikke bør tabe dig, hvis du er overvægtig. At være overvægtigt har mange konsekvenser for dit helbred, som du ikke bør ignorere af hensyn til mere løftede bryster. Derudover vil udseendet på din samlede kropsform med vægttab have meget mere indflydelse end nogen uklarhed i dine bryster.
Muskler under brystene
Musklerne under brystene kaldes brystvorter . Pectoralområdet strækker sig fra knytebenet til ribbenene og inkluderer fire separate muskler:
- Pectoralis major
- Pectoralis minor
- Serratus anterior
- Subclavius
Som med alle knoglemuskler kan du gøre disse muskler større med modstandstræning. Dette vil ikke påvirke brystvævet eller huden, men stigningen i størrelse og tone kan ændre brystenes udseende lidt.
Øvelser for bugne bryster
Enhver øvelse, der er målrettet mod brystmusklerne, hjælper slappe bryster. De mest almindelige øvelser, der skal inkluderes i din træning, er:
- Pushups - Disse er lette at gøre overalt og kan let ændres til nogens fitness niveau. Du kan starte med væg pushups, gå videre til pushups med dine hænder på en bænk og derefter gå til knæ pushups og til sidst traditionelle pushups.
- Bænkpresning - Det er en god ide at mestre dine pushups, før du flytter til bænkpressen. Tænk på bænkpressen som en mere avanceret pushup. Når du er klar, start med en let vægt, og sørg for at have den rigtige teknik, da der er en øget risiko for pec- og skulderskader med bænkpresser.
- Dumbbell flys - Variation i din træning er vigtig, og flues skifter ting op med en lateral bevægelse. Du bliver nødt til at bruge en meget mindre vægt til dette træk end en brystpresse, men du vil stadig føle forbrændingen.
Med alle disse øvelser skal du virkelig fokusere på at samle pectoralmusklerne i den excentriske fase af øvelsen, når musklen forkortes.
Andre muskler til at styrke
Øvelser til brystmusklerne skal være en del af en træning af hele kroppen, der er målrettet alle muskelgrupper, inklusive skuldre, arme, ryg, mave og ben. At have en tonet krop kan gøre vidundere for dit generelle udseende og kan få dig til at føle dig bedre til dine bryster.
Derudover kan musklerne i ryggen og kernen også spille en rolle i at forbedre udseendet på dine bryster. At have en slappet holdning kan få brysterne til at hænge lavere end de er; korrigering af dårlig holdning kan gøre en stor forskel i at løfte dine bryster.
For din øvre del af ryggen skal du gøre ansigtstrekk, rækker og lave pulldowns. Koncentrer dig om at tegne skulderbladene sammen. For kernemusklerne er abdominalplanker, cykler, russiske vendinger og supermannsøvelser.
Betydningen af god kropsholdning
Stå i spejlet, og øv dig i slouching, og træk derefter dine skuldre tilbage og ned. Det er let at se, hvor god kropsholdning kan gøre en stor forskel i, hvordan dine bryster ser mere løftede ud.
Ud over de øvelser, du laver i gymnastiksalen, skal du sørge for, at du træner en god holdning hele dagen. Når du sidder ved dit skrivebord, skal du være opmærksom og rette din kropsholdning, når du lægger mærke til, at du kaster over. Udskift din skrivebordstol med en ergonomisk stol, der forbedrer din kropsposition.
Vær også opmærksom på, at du ikke står med en flad ryg og dit bækken er gemt under, som NHS påpeger. At sidde i lange perioder kan forårsage denne "bøjelige" holdning. Uanset hvad din holdning er, kan du ofte rejse dig op og tage en kort gåtur med en god holdning hjælpe med at rette problemet og give dine bryster et mærkbart løft.
Invester i en god BH
Ifølge plastikkirurg Dr. Mark Deuber har de fleste kvinder ikke bh'er, der passer dem rigtigt. Ud over øvelser og postural korrektion kan en godt passende, støttende bh dramatisk forbedre brystets udseende.
Mange kvinder kender ikke deres rigtige bh-størrelse, hvilket resulterer i brystudbuling og -pokning, grave af stropper - eller en bh, der er for stor og ikke giver tilstrækkelig støtte. Derfor lønner det sig at blive udstyret af en professionel.
Dr. Deuber advarer om, at selvom du måske bliver fristet til at købe en superstøttende bh med en masse ekstra løft, kan dette faktisk svække brystmusklerne under brystene. Han siger også, at komfort og pasform ikke bør gå på kompromis med hensyn til stil. Du kan måske elske lacy, smukke bh'er, men hvis de ikke passer godt, giver de dig ikke det look, du ønsker.
