Træning er en nøglekomponent til styring af diabetes. Det hjælper dig med at kaste ekstra pund og sænke dit blodsukkerniveau. Regelmæssig træning hjælper dig med at undgå alvorlige diabetiske relaterede komplikationer. Mens motion kan få dit blodsukkerniveau til at falde for lavt, kan det også medføre, at det stiger. I betragtning af dette er det vigtigt at forstå, hvordan din krop reagerer på motion ved at teste dine blodsukkerniveauer før, under og efter træning. Dette vil hjælpe dig med at lære, hvordan du spiser og træner på et niveau, der fungerer for dig.
Når du træner, skal din krop levere energi til dine celler. Denne energi kommer fra glukose, der er i din blodbane og opbevares i din krop. For at bruge glukosen har du brug for nok insulin. The American Diabetes Association oplyser, at når der er tale om type 2-diabetes, er insulin ikke tilgængeligt, fordi kroppen ikke producerer nok, eller du ikke er i stand til at bruge den ordentligt. Dette kan føre til komplikationer, når du træner, hvis du ikke tager de rette forholdsregler.
Overvejelser
I de fleste tilfælde er grunden til, at dit blodsukkerniveau stiger for højt efter træning, fordi de var for høje, før du startede, ifølge John Hopkins Diabetes Center. Dette gælder især, hvis din læsning før træning er mere end 250 mg / dL. Centret foreslår at tage to målinger, inden du træner. Den ene aflæsning skal være 30 minutter før aktivitet og den anden lige inden du starter. John Hopkins anbefaler, at "et sikkert blodglukoseniveau inden træning er mellem 100 mg / dL og 250 mg / dL." Du bør ikke træne, hvis din generelle læsning er 300 mg / dL eller højere, din fasteoplæsning er over 250 mg / dL, eller hvis din urintest er positiv for tastetoner - et biprodukt af fedtstofskifte. National Diabetes Information Clearinghouse siger, at hvis dit niveau bare er lidt højt; aktivitet på let eller lavt niveau kan hjælpe med at sænke den. Din læge hjælper dig med at sætte grænser for, hvilket niveau af træning der er sikkert.
Identifikation
Mens regelmæssig, moderat motion hjælper dig med at håndtere din diabetes, kan motion, der er for anstrengende, være skadelig. John Hopkins Diabetes Center hævder, at "… meget anstrengende træning kan stimulere leveren til at frigive ekstra glukose i blodbanen på grund af en stigning i adrenalin." Når du træner hårdt, vil din lever prøve at fremstille mere glukose for at hjælpe dig med at holde trit. Men hvis din krop ikke kan bruge glukosen, begynder den at ophobes i blodbanen. University of Wisconsin Health Center anbefaler, at du bør "træne kraftigt nok til at øge din hjerterytme og vejrtrækning til tilstrækkelige niveauer, men ikke så hårdt at forårsage udmattelse." Træning på det rigtige niveau vil forhindre din krop i at frigive kemikalier, der forstyrrer glukoseproduktion og -udnyttelse.
Advarsel
Når du træner, har dine muskler brug for mere blod og ilt for at udføre, ud over det øgede behov for glukose. Dette betyder, at de blodkar, der leverer dine muskler, stimuleres til at bringe mere blod og glukose til området. Ifølge American Diabetes Association, hvis du har type 2-diabetes, fungerer denne proces muligvis ikke korrekt. Glukosen kan forblive i din blodbane snarere end at blive leveret til musklerne. Dette kan få dit blodsukkerniveau til at stige hurtigt og for højt. I en undersøgelse af ADA forekom denne situation oftest hos dem, der havde blodkarskader på grund af avanceret eller ukontrolleret diabetes.
Forebyggelse / Solution
Centers for Disease Control and Prevention antyder, at hvis du har diabetes, skal du sigte mod at udøve moderat intensitet i 30 minutter på de fleste ugedage. Det er bedst at starte langsomt og træne hver dag. Den siger, at "det er bedre at gå 10 eller 20 minutter hver dag end en time en gang om ugen." Derudover skal du kontrollere dine blodsukkerniveauer ofte, indtil du ved, hvordan motion påvirker dig. Besøg CDC-webstedet for at få oplysninger om, hvordan du kommer i gang sikkert (se Ressourcer).
