Brystene er hovedsageligt sammensat af fedt og kirtler, og uden kosmetisk kirurgi er det umuligt at gøre dem betydeligt større. Under dine bryster ligger imidlertid et lag med muskler, der kaldes pectorals, som kan gøres større med træning, hvilket giver dit bryst et større, fastere udseende. At gøre dine bryster større og fastere med træning tager længere tid end kosmetisk kirurgi, men det er et billigere og sikrere alternativ.
Klassiske pushups
For at udføre pushups, som vil udvikle dine pectorals, skal du komme på alle fire på gulvet eller en træningsmåtte. Placer dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Træk tæerne under, og løft knæene fra gulvet. Sænk dine hofter, så de er på linje med dine hæle til dine skuldre, så din krop ser ud som en planke, når den ses fra siden. Træk musklerne i dine arme, bryst, underliv og ben sammen, og begynd langsomt at bøje albuerne ud til siden, sænk din krop i et stykke ned mod gulvet. Stop, når dit bryst er cirka en tomme fra gulvet, og skub dig selv tilbage til startpositionen. Gentag så mange gange du kan uden at miste ordentlig form. Hvis dette er for udfordrende, skal du holde dine knæ på gulvet, men oprethold den rette linje på torso.
Hantel Flyes
Du har brug for to håndvægte og en vægtbænk til denne øvelse. Lig på ryggen med hovedet understøttet af vægtbænken. Hold en håndvægt i hver hånd, og hæv dem over dit bryst med dine arme let bøjede. Træk musklerne i brystet sammen og begynd langsomt at bevæge dine arme fra hinanden, indtil de kommer parallelt med gulvet. Hold musklerne i brystet sammentrækket, før armene sammen igen over brystet uden at bøje albuerne yderligere eller buede korsryggen. Gentag 12 til 15 gange.
Brystdip
Du har brug for en vægtbænk eller en anden bænk i lignende højde til denne øvelse. Stå med ryggen til vægtbænken og ca. 1 fod foran den. Dæk ned og sæt hælene på dine palmer på kanten af bænken, og krøl fingrene rundt på kanten, så du får et godt greb. Gå fødderne ud, indtil de er direkte under knæene. Dine arme skal være lige. Begynd at bøje albuerne og sænk balderne ned mod gulvet. Når din bagdel er cirka en tomme fra gulvet, skal du skubbe op igen og rette dine arme. Gentag 12 til 15 gange.
Dumbbell Press
Du har brug for to håndvægte og en vægtbænk til denne øvelse. Lig på bænken på ryggen med håndvægte i luften over brystet og lige arme. Dine palmer skal vende mod væggen foran dig, så håndvægte er ende til ende. Begynd at bøje albuerne ud til siden, før dem i rette vinkler. Dine overarme vil være parallelle med jorden, og dine albuer vil være på samme niveau som dine skuldre. Kontrakter dine brystmuskler, og skub håndvægte tilbage op til startpositionen. Gentag 12 til 15 gange.
