Lymfesystemet består af et netværk af kar, der bærer en klar væske kaldet lymfe i hele kroppen. Lymfevæske tjener det vigtige formål med at transportere næringsstoffer til de celler, der bader i væsken. Lymfevæsken leverer derefter celleaffald til blodbanen, der karies det til nyrerne, tyktarmen og lungerne til eliminering. Hvis dit lymfesystem er blokeret eller tilstoppet, kan du opleve en række symptomer, herunder rygsmerter, forstoppelse, træthed, depression og vægtøgning. Visse øvelser kan dog hjælpe med at frigøre blokeringer og fremme en sund bevægelse af næringsstoffer og affald i kroppen.
Bekkenvip
Lig på ryggen med dine hænder bundet bag dit hoved eller strækket ud langs dig. Bøj knæene, og anbring fødderne fladt på gulvet omtrent fra hinanden. Begynd at trække din haleben under, tryk den lille del af ryggen ned i gulvet, og slip derefter. Det er en bækkenhældning. Gentag 10 gange.
Halsrotation
Du kan udføre denne øvelse siddende eller stående. Når du indånder, skal du langsomt dreje dit hoved mod højre til et antal af fem. Pause i et sekund, og åbn derefter vejret, før hovedet tilbage til midten for en optælling af fem. Gentag på venstre side. Foretag fem gentagelser på hver side.
Skulderophæng
Stå eller sidde i en behagelig position. Når du inhalerer, skal du trække begge skuldre op mod dine ører og derefter udåndes, og frigiv dine skuldre til en neutral position. Gentag fem gange.
Benglider
Lig på ryggen med dine arme langs din krop, og dine ben strækker sig lige ud foran dig. Inhalerer, skub dit højre ben langs gulvet og ud til siden. Udånder skubbe benet tilbage til midten. Gentag på den anden side. Udfør fem gentagelser på hver side.
Ankelpumper
Liggende på gulvet på ryggen med dine ben og arme fladt på gulvet, inhalerer og bøj ankelen og udåndes og stræk anklen seks gange, bøj og vend tåen som en ballerina. Gentag på hver side.
Ben falder
Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Sænk langsomt det højre knæ mod gulvet ved at lade det falde åbent med kontrol til siden. Før langsomt benet tilbage til midten og gentag på den anden side. Udfør fem gange på hver side.
