Strækning øger dit bevægelsesområde og sikrer, at du kan fungere normalt både under træning og under daglige aktiviteter. Der findes forskellige typer strækninger, og selvom nogle kan være mere gavnlige end andre, hjælper det med at integrere strækning i din træningsrutine til at forbedre den generelle fleksibilitet.
Dog oplever du muligvis smerter, når du strækker dig, hvilket kan være et tegn på, at du ikke strækker dig ordentligt eller er symptomatisk for en underliggende helbredstilstand. Uanset årsagen er det ikke normalt at opleve smerter, når du strækker sig, og det bør være en grund til bekymring.
Tip
Mens strækning kan være ubehagelig, bør det ikke forårsage smerter. Hvis du har smerter, når du strækker dig, kan du muligvis forårsage mere vævsskade.
Smertefuld strækning og teknik
Hvis du strækker en muskelgruppe og føler smerter i dette område, kan du måske strække forkert. En af de vigtigste årsager til stretching smerter er at skubbe din krop for langt. For eksempel er det en almindelig strækning at nå mod tæerne for at strække ryggen og hamstringmusklene ud.
Men hvis du griber fat i dine fødder og fortsætter med at trække dig selv dybere ned i strækningen, kan du muligvis begynde at opleve smerter. Denne smerte indikerer, at du strækker dig længere end behageligt og forårsager skade. En passiv strækning som denne skal udføres med omhu. Udvid musklen til det punkt, hvor der er mildt ubehag, og hold i op til 60 sekunder, men undgå at skubbe dig selv til det smertepunkt.
Undgå overdreven beskadigede muskler
Når en muskel opretholder skade fra en aktivitet eller sport, vil du opleve smerter, mens du prøver at strække den muskel ud. En underarmmuskelstamme kan være forårsaget af overforbrug og kan tage et par uger at heles fuldstændigt. Hvis du fortsætter med at strække dine sårede muskler, mens du heler, kan din smerte fortsætte, og du kan også forsinke helingen af den beskadigede muskel.
Imidlertid kan blid strækning, der udføres korrekt, hjælpe dig med at heles fra en muskelspænding. Hvis du ved, at du har beskadiget en bestemt muskelgruppe, skal du undgå at lægge ekstra belastning eller stress, indtil den er helet fuldstændigt. I nogle alvorlige tilfælde kan du måske søge lægehjælp, især hvis smerterne vedvarer.
Typer af strækning
Dine typer strækning kan være ansvarlig for smerter, selvom du ikke overvækker musklerne. En bestemt type strækning kendt som ballistisk strækning er for det meste blevet forladt, men kan stadig anbefales af nogle. Denne type strækning bruger momentumet i en bevægelig krop eller lem ved at hoppe i en strakt position, såsom at hoppe ned gentagne gange for at røre ved dine tæer. Da ballistisk strækning ikke tillader musklerne at tilpasse sig og slappe af i den strakte position, kan det forårsage stramning og endda for strækkende muskler.
På grund af sin ineffektivitet ved at øge fleksibiliteten fremmes ballistisk strækning ikke som en strækningsmetode. Du kan også opleve smertefuld strækning, hvis dine muskler er kolde eller inaktive. Passive strækninger i begyndelsen af en træning kan være smertefulde, hvis du ikke har varmet op muskelgrupper på forhånd.
Tilføj dynamiske strækninger
I henhold til en artikel, der blev offentliggjort i februar 2012 af International Journal of Sports Physical Therapy , er både statisk strækning - der holder en strækning i et bestemt tidsrum - og dynamisk stretching effektiv til at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Dynamisk strækning indeholder bevægelser, der efterligner en bestemt øvelse eller bevægelser, der bruges i en sport. Disse bevægelser kan være overdrevne, men de kontrolleres.
Dynamiske strækninger forbereder muskler og led på en bestemt måde til den påtænkte aktivitet eller sport. Et eksempel er en kampsportudøver, der bruger spark under en aktivitet. Han kan udføre en dynamisk strækning ved at svinge et lige ben fremad for gradvist at øge den opnåede højde. Disse strækninger er ikke uønskede og bruges med stor kontrol, så de er ikke forbundet med smerter eller kvæstelser.
