Stramme, svage hamstrings fører til en usund, ulykkelig krop. Ved at styrke og strække dine hamstringmuskler som en del af din daglige fitnessrutine, kan du opnå stærke, lamme lår, der vil støtte resten af dine muskelgrupper, forhindre skader og forbedre dine fysiske evner.
Tre store hamstringmuskler løber ned bagpå hvert af dine lår. Disse muskler er tilbøjelige til at blive skadet, hvis du ikke arbejder for at holde dem løse og stærke, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
1. Forebygger lændesmerter
At styrke og strække dine hamstrings reducerer lændesmerter. Dine hamstringmuskler vil bedre støtte din ryg og bækken, mens du bevæger dig, hvis musklerne er stærke og fleksible.
Hold dine hamstringmuskler løse og lindre smerter i korsryggen ved at udføre strækninger som f.eks. Tåpåslag, en almindelig hamstringstrækning, hvor du bøjer dig fremad og når fingrene mod tæerne, mens du holder dine ben lige.
2. Reducerer kvæstelser
Undgå sports- og træningsrelaterede skader ved at strække dine hamstringmuskler, så de forbliver fleksible. Stærke og fleksible muskler i hamstring kan understøtte din krop under træning og hjælpe med at forhindre skader, især under løb.
For at strække dine hamstrings før en træning skal du vælge dynamiske strækninger, der holder din krop i bevægelse (i modsætning til statiske strækninger, der holdes et sted). Prøv bensvingninger: Hold fast på en stol eller væg for støtte, stå på dit venstre ben og lad dit højre ben svinge frem og tilbage. Gå kun så langt, som du kan, indtil du føler en blid strækning. Gentag på den anden side.
Efter en træning skal du gøre nogle statiske stræk som f.eks. Fremadfoldning. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hængslet fra dine hofter og fold dig fremad og nå dine tæer. Hold i 15 til 45 sekunder.
3. Forbedrer atletisk evne
At have fleksible muskler i hamstring kan forbedre din præstation i forskellige sportsgrene, især tennis. Forbedre fleksibiliteten i dine hamstringmuskler for at hjælpe dit tennisspil ved at øve yogaposen kaldet Downward Facing Dog.
For at opnå dette giver du hænderne og fødderne fladt på gulvet med dine hofter hævet, så din krop danner en omvendt V-form. Hold positionen så længe som to minutter for at opnå maksimale fordele.
