Forstoppelse kan få dig til at køre til hjørnebutikken for afføringsmidler. Når det tages korrekt, er fibertilskud lige så nyttige som afføringsmidler. Afsætningsstoffer kan forårsage afhængighed, hvis du stoler på dem ofte nok. Fiberpulver er en mere naturlig mulighed, der arbejder med din krop for at fremme regelmæssighed. Med så mange mærker at vælge imellem, er det vigtigt at læse etiketten på fiberpulver for at finde den rigtige blanding til dig.
Opløselig fiber
Opløselig fiber blandes med vand i dine tarme og hjælper med at fjerne toksiner og kolesterol fra din krop. Mens opløselig fiber bremser fordøjelsen i din mave, kan det hjælpe med at flytte tingene et andet sted. Guargummi, xanthamgummi, beta-glucans, aribinose og pectin er eksempler på opløselig fiber. Disse danner et gellignende stof i GI-kanalen. Psylliumskal og hemicellulose er almindelige ingredienser i fiberpulver. Disse har både opløselige og uopløselige egenskaber.
Uopløselig fiber
Uopløselig fiber fordøjes ikke; det passerer blot gennem dit system og tilføjer bulk til afføringen. Selvom det ikke er nøjagtigt nedbrudt, er uopløselig fiber stadig vigtig for regelmæssighed, fordi det ekstra volumen i din mave-tarmkanal udløser peristaltik eller bevægelse i dine tarme. Denne bevægelse er det, der tilskynder din krop til at få en tarmbevægelse. Havrekli og hvedekli er uopløselig fiber, ligesom cellulose, lignin og chitin. Kig efter fiberpulvere, der har både opløselig og uopløselig fiber for at få det bedste resultat.
Vand og fiber
For at fiber skal have en afføringsmiddel, skal du være sikker på at drikke tilstrækkelige mængder væske. Uden nok vand kan fiber have den modsatte effekt og faktisk hindre dine tarme. Har mindst en kop vand til hver dosis fiberpulver, du tager. Nogle mærker giver dig mulighed for at blande pulveret direkte i vand, hvilket kan hjælpe dig med at huske at øge dit vandindtag. Når du tager fibertilskud, skal du øge mængden af vand, du drikker i løbet af dagen.
For meget fiber
Fødevarer med mange fibre inkluderer fuldkorn, linser, frugt og grøntsager. Når fødevarer er naturligt med mange fibre, indeholder det normalt både opløselige og uopløselige former. At få tilstrækkelig fiber i din diæt fremmer ikke kun regelmæssighed, men hjælper også med at sænke dit kolesterol, hjælper dig med at opretholde en sund vægt og forbedrer din glukosetolerance. Sammen med disse fordele kan fiber reducere absorptionen af visse vitaminer og mineraler, såsom jern og calcium. Virkningen af nogle medikamenter kan også reduceres ved et højt fiberindtag. Hvis du tager fibertilskud, skal du tale med din læge eller en registreret diætist om tidspunktet for kosttilskud for at undgå at blokere absorptionen af andre vigtige næringsstoffer.
