Der er ingen måde at tvinge din krop til kun at give slip på fedt fra din mave, men at sænke din stress kan hjælpe. Det amerikanske træningsråd siger, at fedttab typisk sker jævnt i hele din krop. En blanding af kardiovaskulær træning og en kalorifattig diæt vil resultere i tabt af vægt. En til to kilo fedt tabt om ugen er en sund mængde, ifølge American Obesity Association. Hvis du holder dig til en vægttabsplan, vil du tabe dig og til sidst vil det resultere i fem pund fra maven. Der er bare ingen måde at vide, hvor lang tid det vil tage, fordi hver krop mister vægt fra deres mave forskelligt, så fortsæt med at følge denne vægttabsplan, indtil du mister de fem pund. Selvom mavefedt er en sundhedsrisiko, ifølge "Belly Full of Danger" offentliggjort på USAToday.com den 25. februar 2003, vil vedholdenhed hjælpe dig med at slippe af med det.
Trin 1
Reducer din stress. Dr. Epel, en adjunkt i psykiatri ved University of California i San Francisco Center for fedmevurdering, undersøgelse og behandling, siger, at der er en forbindelse mellem stress og fedt, der opbevares i dit mave. Yoga og meditation kan hjælpe med at reducere din stress og dermed hjælpe din krop med at give slip på mavefedt.
Trin 2
Begynd at træne. Anne McTiernan foreslår moderat aktivitet såsom hurtig gåtur i 30 til 45 minutter på fem dage hver uge. "Jeg har mistanke om, at hvis du træner i 60 minutter om dagen, får du endnu mere fedttab, " siger hun i artiklen "USA Today", hvor hun taler specifikt om fedttab fra maven. McTiernan er den største forsker i en undersøgelse udført ved Fred Hutchinson Cancer Center i Seattle. Undersøgelsen viste, at deltagerne mistede 3, 4 til 6, 9 procent af deres intraabdominale fedt på et år. De mere aktive deltagere mistede mere mavefedt. Gå, vandre, spille sport eller noget, der får din puls op, men ikke forhindrer dig i at føre en samtale, fungerer.
Trin 3
Lav to dage om ugen med styrketræning som en del af en mave-busting plan. AARP anbefaler at gøre øvelser for hele kroppen som benforlængelse, benkrøller, brystpresse, forlængelse af triceps og siddende række i hver træning for at miste mavefedt. Lav otte til 10 reps af disse øvelser to gange. Se afsnittet Ressourcer nedenfor for mere information om disse øvelser.
Trin 4
Reducer dine daglige kalorier. Selvom 250 til 1.000 kalorier om dagen nedskæres anbefales som en del af en kalorifattig diæt, skal du være sikker på, at du spiser mindst 1.200 kalorier, hvis du er en kvinde eller 1.400 kalorier, hvis du er mand. George Blackburn, associeret leder af divisionen for ernæring ved Harvard Medical School, anbefaler kalorireduktion til mennesker med store maver, fordi at spise mindre vil resultere i tabt af vægt, hvoraf nogle vil gå tabt i maven.
Tip
Få hjælp fra en ernæringsfysiolog eller diætist, når du skærer kalorier. Fem pounds af mavefedttab kan tage lang tid at opnå, og du vil være sikker på, at du ikke fratager din krop næringsstoffer i mellemtiden. "Det er meget vanskeligt at nå de anbefalede mængder vitaminer og mineraler på et lavt kalorieindhold, " siger Andrea Wenger Hess. "At ikke spise nok mad kan faktisk sætte dig op til at mislykkes ved vægttab på grund af cyklussen for berøvelse og oversvømmelse, som det kan skabe. Den følelsesmæssige vejafgift i denne cyklus kan være særlig ødelæggende." Wenger Hess er ernæringsfysiolog ved University of Marylands Joslin Diabetes Center.
