Et revet ledbånd kan være en svækkende skade, der forhindrer dig i at nyde dine yndlingsaktiviteter i flere uger eller måneder. Gendannelse fra et revet ledbånd kræver tålmodighed og omhu for at understøtte dit helingsvæv korrekt, mens du undgår yderligere skader. Din kost og ernæring spiller en vigtig rolle i at sikre en vellykket bedring.
Frugt og grønt
Tilsæt masser af frugter og grøntsager, der indeholder mange antioxidanter, til din diæt for at helbrede en ledbåndskade. Ifølge forskere ved Sport Science Department, The Orthopedic Speciality Hospital, Murray, Utah, tog undersøgelsesdeltagerne antioxidanttilskud i to uger før og tre måneder efter operation for at helbrede et revet forreste korsbånd, en af ledbåndene, der stabiliserer knæet. Sammenlignet med en kontrolgruppe viste resultaterne nedsatte niveauer af inflammatoriske molekyler kaldet isoprostaner i gruppen, der tog antioxidanter, hvilket indebærer nedsat betændelse og helingstid. Undersøgelsen blev offentliggjort i 2009-udgaven af tidsskriftet "Redox Report."
C-vitamin
Gør vitamin C-holdige fødevarer til en del af din ledbåndreparationsdiæt Dette vitamin er et nyttigt næringsstof til reparation af alle bindevæv på grund af dets rolle i produktionen af kollagen, et vigtigt protein, der danner det strukturelle grundlag for sener og ledbånd. C-vitamin blev brugt med succes til at forhindre betændelse efter ligamentreparationskirurgi i en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2009-udgaven af tidsskriftet "Free Radical Biology and Medicine." Mad med C-vitamin indbefatter både søde og varme peberfrugter, friske urter, såsom persille og timian, mørkegrønne grøntsager, citrusfrugter og jordbær.
Protein
Proteinkilder af høj kvalitet, såsom laks og magert kød, giver proteiner til vævsreparation af knogler, sener og ledbånd, ifølge en artikel i april 2007-udgaven af "Runner's World." Healingsprocessen indebærer opbygning af nye celler fra bunden og bruger en betydelig mængde af din krops disponible ressourcer. Forsyn dine celler med tilstrækkelige mængder protein i løbet af denne periode, for at fremme optimal senegenerering, for at holde dine muskler stærke og sunde og for at forhindre udtømning af disse og andre næringsstoffer. Hvis du er en atlet, skal du spise noget protein ved hvert måltid. Har i alt fire til fem portioner om dagen.
Zink og kobber
Zinkholdige fødevarer understøtter muligvis ligamentreparation, ifølge en undersøgelse offentliggjort i oktober 2001-udgaven af tidsskriftet "Clinica Chimica Acta." Dette mineral forhindrer oxidativ skade. Kobber er et næringsstofmineral, der hjælper med at beskytte ledbånd og også bidrager til de iltbærende molekyler hæmoglobin i blodet og myoglobin i musklerne. Madkilder til zink inkluderer oksekød, svinekød, lam og mørke dele af fjerkræ. Zink findes også i nødder, fuldkorn og bælgfrugter. Kobber findes i skaldyr, fuldkorn, bønner, nødder, kartofler og orgelkød, mørke blade, tørrede frugter som svisker, kakao og sort peber.
