Omega-3-kosttilskud er det mest almindeligt anvendte naturlige produkt taget af voksne uden for vitaminer og mineraler, ifølge en undersøgelse fra 2007 fra National Center for Complementary and Alternative Medicine og National Center for Health Statistics. De tilbyder en række potentielle sundhedsmæssige fordele, såsom beskyttelse mod hjertesygdomme, reduceret betændelse i leddegigt og forbedring af humøret. Sammen med tilstrækkeligt proteinindtag kan omega-3'er hjælpe med at reducere hårtab, men du bør konsultere din læge, inden du starter et nyt supplementstilskud.
typer
De tre vigtigste typer omega-3 er docosahexaensyre (DHA), eicosapentaensyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA). ALA i sig selv er ikke blevet bestemt til at have en sundhedsmæssig fordel, men omdannes i kroppen til EPA og DHA. Du kan få disse fedtsyrer ved at spise mere fedtet fisk, nødder og vegetabilske olier eller ved at tage et fiskeoljetilskud.
Hårtab
Hair Loss Learning Center rapporterer, at hårtab påvirker omkring 35 millioner mænd og 21 millioner kvinder i USA. Nogle hårtab er normale - du mister naturligvis flere dusin hårstrenge om dagen - men overdreven hårtab, eller tab, der ikke er erstattet med ny hårvækst, fører til hårtynding og skaldethed. Cirka 40 procent af mændene har mærkbart hårtab i alderen 35 og 65 procent efter alderen 60. Selvom mange former for hårtab skyldes genetik eller følelsesmæssigt stress, er hårtab på grund af dårlig kost ofte reversibelt.
Behandling mod hårtab
Mangel på omega-3-fedtsyrer i diæter er en almindelig årsag til ernæringsmangel relateret hårtab, som det er angivet af University of Maryland Medical Center. Behandling involverer ofte tilsætning af 1 til 2 kapsler eller 1 spiseskefuld fiskeolie dagligt for at tilskynde til hårvækst, mindske betændelse og reducere tør flaky hovedbund. Denne doseringsanbefaling svarer til forbrug af 2, 5 gram omega-3. Alternativt kan du medtage omega-3-rige fødevarer i din diæt. For eksempel indeholder 3 ounces kogt laks 1, 8 gram DHA og EPA, og 1 ounce valnødder og hørfrø indeholder mellem 1 og 2 gram ALA. American Heart Association anbefaler at spise 6 ounces fisk to gange om ugen for at opnå en gavnlig effekt af omega-3.
Bekymringer
Høje doseringer - mere end 4000 milligram - kan øge risikoen for blødning. Disse risici er højere, hvis du tager medicin, der påvirker tykkelsen af dit blod, såsom den blodfortyndende warfarin, fordi omega-3-fedtsyrerne kan påvirke effektiviteten af disse lægemidler. Sørg for at konsultere din læge, inden du begynder at tage omega-3 fedtsyrer, og kun tage dem i det doseringsniveau, der er anbefalet af din læge.
