Dehydrering opstår, når din krop ikke har så meget væske, som den har brug for. Du mister væske gennem vejrtrækning, svedtendannelse, vandladning, tarmbevægelser og, når du er syg, gennem opkast eller diarré. Mens individuelle behov varierer afhængigt af faktorer som størrelse og aktivitetsniveau, er det daglige anbefalede væskeindtag for at forhindre dehydrering 10 til 15 8-ounce briller. Da 20 procent af denne mængde kommer fra mad, skal du sigte mod at drikke otte til 13 glas - eller indtil du ikke er tørstig og din urin ser lys eller gennemskinnelig ud.
Vand overalt
Vand er den mest anbefalede kilde til hydrering og med god grund. I modsætning til sukkerholdige drikkevarer med højt kalorieindhold er vand kalorifri. Det er også overkommelig og praktisk. For at øge dit daglige vandindtag, anbefaler diætister fra Canada at drikke et glas, så snart du vågner op og lige før sengetid. Medbring en beholder med vand hele dagen, og tilføj en citron- eller kalkkile for at gøre det mere forfriskende. For at friste dine smagsløg yderligere, tilsæt hakkede frugter og grøntsager, såsom æbler, vandmelon og agurk, til en kande vand og opbevares i køleskab, indtil de er kolde og smagfulde.
Frugt og grønsager
Mens juice er fugtgivende, er de også typisk med mange kalorier og lavt fiberindhold. Diætister fra Canada anbefaler at begrænse juice og konsumere hele frugter og grøntsager i stedet. Vand tegner sig for mere end 80 procent af de fleste sorter, herunder stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler. Grapefruits, jordbær, vandmelon, blomkål, tomater, broccoli og agurker består alle af mere end 90 procent vand. For at få alle fordelene ved hele frugter og grøntsager i en drink skal du lave en smoothie ved at blande fedtfattig mælk eller vand med hele frugter og grøntsager.
Melke med lavt fedtindhold
Mælk giver rigelige mængder væske og essentielle næringsstoffer, såsom calcium og vitamin D. Indarbejd 2 kopper mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller ikke-mejeri i din daglige diæt som en del af dit væskeindtagelse, antyder Canadiske diætister. Med et forhold mellem kulhydrat og protein, der ligner sportsgenvindingsdrikke, ser chokolademælk, der indtages umiddelbart efter træning og igen to timer senere, ud til at forbedre bedring og forebygge muskelskader, ifølge en rapport om medicin og sportsvidenskab, der blev offentliggjort i 2012. Som en en god kilde til væske og elektrolytter, et glas mælk efter træning beskytter også mod dehydrering og elektrolytmangel fra overdreven sved.
Bouillon-baserede supper
Bouillon er simpelthen krydret vand, hvilket gør mange supper til et nyttigt og smagfuldt middel til hydrering. Påfyld mistet væske og natrium efter opkast med en skål kyllingebuljong, siger diætist Tamara Duker Freuman i "US News and World Report." Hvis du ikke mangler natrium, skal du holde dig til supper med lavt natrium dåse eller lave din egen med minimalt salt. En kop dåse suppe indeholder 600 til 1.300 milligram natrium. En sund voksnes daglige grænse er 2.000 milligram.
