Ofte er træningspunktet at få din puls op; dog skal du holde det inden for sikre grænser. At lade din hjertefrekvens blive for høj for længe kan skade din krop og få dig til at føle dig kvalm. Kvalme under træning kan også ske, fordi du ikke tillader din krop nok tid til at fordøje måltiderne, før du træner. Kvalme og en overdreven hjerterytme under træning kan også betyde sundhedsmæssige problemer, der berettiger et lægebesøg, hvis de vedvarer.
Grundlæggende
Generelt ønsker du at få din puls til mindst halvdelen af dit maksimum for, at din træning skal være effektiv. Når du fortsætter med at bruge dine muskler i en aerob øvelse såsom jogging, skal dit hjerte slå hurtigere og sværere for at levere iltrige blod til dine muskler for at holde dig i gang. Dette udøver dit hjerte, ligesom det udøver musklerne i dine ben - får hjertet til at slå hurtigere og gør det stærkere. Det kan dog være farligt at lade din puls gå over 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Denne øvre grænse svarer til 162 slag per minut for en 30-årig, 153 slag per minut for en 40-årig og 145 slag per minut for en 50-årig.
Over-træning
Spise før træning
At spise for hurtigt, før du træner, kan forværres eller endda forårsage dine følelser af kvalme, ifølge T. Kondo og kolleger i en artikel fra 2001 i tidsskriftet Appetite. Kondo og kolleger fik folk til at udføre træning på 40 til 50 procent eller 70 til 80 procent af deres maksimale hjertefrekvens umiddelbart efter at have spist. Folk følte sig mere kvalme, hvis de træner med en høj intensitet lige efter at have spist, end hvis de øvede med en lav intensitet. Vent tre eller fire timer efter store måltider, før du træner, for at hjælpe med at skære ned på dine kvalmefølelser.
Advarsel
Kvalme under eller efter træning kan også være et tegn på en hormonlidelse kaldet pheochromocytoma. Symptomer på pheochromocytoma inkluderer en høj hjerterytme sammen med hovedpine, svedtendens, smerter i brystet og angstfølelser. Mennesker med pheochromocytoma føler ofte kvalme og kaster op efter træning. Konsulter din læge, hvis din kvalme og den høje hjerterytme ved træning fortsætter på trods af at du sænker intensiteten af din træning og venter tre eller fire timer efter måltiderne til at træne.
