Hula-bøjler har en rig historie, der går tilbage til det gamle Grækenland. Mens de ikke kaldte hula hoops dengang, blev de brugt på omtrent samme måde, som de er nu - som legetøj til børn og som træningsudstyr til voksne. Hooping er en fremragende form for træning for hele kroppen, hvilket hjælper dig med at forbrænde kalorier for at tabe dig omkring din midtside og tone musklerne i din kerne for en slank og stærk talje.
Hooping Burns kalorier
For at slanke din talje skal du kaste kropsfedt ved at forbrænde kalorier. Enhver type aktivitet, der får din hjertefrekvens op, er effektiv. En undersøgelse fra 2010 fra det amerikanske træningsråd fandt, at hooping forbrænder cirka 7 kalorier pr. Minut eller ca. 210 kalorier i løbet af en træning på 30 minutter. Hvor mange kalorier du i sidste ende vil forbrænde afhænger af din alder, køn, vægt, intensiteten af din træning og dit aktuelle fitnessniveau.
Hooping sammenlignet med andre træningspas
ACE-forskere kiggede også på, hvordan det kalorieforbrændende potentiale ved hooping sammenlignet med andre populære træningspunkter. Ud af otte forskellige træningspladser kom hooping på tredjeplads for kalorier forbrændt per minut bag cardio kickboxing og boot camp. Forskellen var imidlertid mindre end 1 kalorie pr. Minut eller 30 kalorier pr. Halv time.
Hooping toner dine muskler
Ud over at forbrænde mavefedt er du også nødt til at tone musklerne i din midsektion - abs, skrå, hofter og nedre del af ryggen - for at opnå en slank talje. Når du gynger dine hofter fra side til side for at holde ringen rundt om din talje, aktiveres alle muskler i din kerne.
Men der er mere at hoppe end bare at dreje rammen rundt om din talje. De fleste træningsbøjler vejes - mellem 1 og 6 pund. Ved hjælp af disse vægtede bøjler kan du gøre en række målrettede træk for at øge muskelaktivering i forskellige områder af din kerne:
Stræk og ton de skrå sider med sidebøjninger: Hold rammen bag dig med bunden af rammen ved korsryggen og toppen af rammen over dit hoved. Bøj over til den ene side, kom tilbage til midten og bøj derefter til den anden side.
Arbejde skrå med ninja-pass: Hold bøjlen foran dig med begge hænder, så den er parallel med jorden. Gå ind i en atletisk holdning med knæene let bøjede. Hold bøjlen tæt på din krop, mens du roterer din overkropp til højre, overfør bøjlen til din højre hånd og før den tilbage bag din krop. Drej derefter din overkropp til venstre, og overfør rammen til venstre hånd. Hold fødderne jordede, mens du gør dette, og drejer hovedsageligt fra overkroppen og ikke fra hofterne.
Skulptur abs med hops situps: Lig på en træningsmåtte på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Placer din bøjle under dig, så bunden af rammen er under din midterste ryg, og toppen af rammen er over dit hoved. Tag fat i siderne på rammen. Kontraher din abs, og løft dine skulderblad et par centimeter fra gulvet. Hold et til to sekunder øverst, og vend derefter tilbage til startpositionen.
