Forkortelserne BMI og BMR lyder ens, men de står for to separate ting. Dit BMI eller kropsmasseindeks er et tal beregnet ud fra din højde og vægt, som derefter bruges til at vurdere din kropssammensætning. Din BMR, eller basal stofskifte, er antallet af kalorier, du forbrænder, når din krop er i ro. Selvom de to udtryk er uafhængige af hinanden, kan din BMI indirekte påvirke din BMR.
BMI
Din BMI er et indirekte mål for din kropssammensætning - eller hvor meget kropsfedt du har. Selvom BMI ikke måler kropsfedt direkte, bruger den din vægt og højde til at bestemme, om du er klassificeret som undervægt, normalvægt, overvægt eller fede. Denne måling korrelerer moderat godt med andre målinger af kropsfedt som hudfoldmålinger og vejning under vand i henhold til Centers for Disease Control and Prevention.
BMI måles ved at dele din vægt i pund med kvadratet på din højde i tommer og derefter multiplicere med 703. Ligningen ser sådan ud: BMI = (vægt / højde x højde) x 703.
Hvis du er en kvinde, der er 125 pund og 5 fod 4 tommer, er din BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Denne BMI sætter dig i det normale vægtområde.
En BMI under 18, 5 viser, at du er undervægtig; en BMI mellem 18, 5 og 24, 9 klassificerer dig som en normal vægt; en BMI mellem 25 og 29, 9 sætter dig i kategorien overvægt; en BMI på 30 eller derover klassificerer dig som overvægtig.
Begrænsninger af BMI
Da det ikke er en direkte måling, bruges BMI kun som et screeningsværktøj og betragtes ikke som en diagnostisk test. Der er også nogle begrænsninger for denne måling. Da BMI kun bruger højde og vægt, tager det ikke højde for folk, der kan have en under gennemsnitlig højde men over gennemsnittet muskelmasse, som bodybuilders. Hvis en mand har en masse muskler, som er tættere end fedt, kan hans BMI kategorisere ham som overvægt, når hendes vægt faktisk er sund.
BMI justeres heller ikke for alder eller køn. Kvinder har naturligt mere kropsfedt end mænd, og ældre har en tendens til at have mere kropsfedt end yngre mennesker. Så en stillesiddende ældre kvinde med lav muskelmasse kan være for fedt, selvom hun har en normal BMI.
Basal metabolisk rate
Din BMR er antallet af kalorier, som din krop forbrænder i hvile for at udføre grundlæggende funktioner som at trække vejret, fordøje, holde dit hjerte bankende og alle de andre fysiologiske opgaver, der holder dig i live. Din BMR bestemmes delvis af genetik, men andre faktorer, som din kropssammensætning og aktivitetsniveau, kan også have en effekt på din BMR.
Der er ligninger, der bruges til at bestemme din BMR, og de er forskellige afhængigt af om du er en mand eller en kvinde. En kvinde kan bestemme hendes BMR ved at sætte sin statistik ind i Harris-Benedict-ligningen: 655 + (4, 35 x vægt i pund) + (4, 7 x højde i tommer) - (4, 7 x alder i år). Ligningen for en mand til beregning af sin BMR er som følger: 66 + (6, 23 x vægt i pund) + (12, 7 x højde i tommer) - (6, 8 x alder i år).
Hvordan BMI og BMR er forbundet
Flere faktorer påvirker din basale stofskifte - og kropsfedtsammensætningen er en af dem. De med mere muskelmasse har en tendens til at forbrænde flere kalorier i hvile, fordi muskelvæv kræver flere kalorier at vedligeholde end fedtvæv. Selvom BMI og BMR ikke er direkte relaterede, kan du, hvis du har en høj BMI på grund af en høj procentdel af kropsfedt, være lavere. Hvis du har en høj BMI på grund af en stor mængde muskelmasse, kan din BMR øges. Derudover, hvis du er overvægtig, men meget aktiv, betyder det ikke, at du nødvendigvis har en lav BMR.
BMI og BMR er retningslinjer, der gør det muligt for ernæring og medicinsk fagfolk at foretage uddannede beslutninger om din kropssammensætning og kaloriforbrænding, men enhver person skal stadig ses individuelt. Spørg din læge eller en diætist, hvis du har spørgsmål om din egen BMI og BMR.
