Undskyld vores potte sprog, men vi er virkelig nødt til at tale om din afføring. Selvom det ikke er genstand for høflig samtale, er mange opmærksomme på, hvad der lurer i toiletskålen - og flydende bæve løfter måske et rødt flag.
Især når du prøver at føre en sund livsstil, studerer du måske hvert måltid, træning og kropsfunktion. Så når din nummer to banker på vandoverfladen, er det grund til at tænke over, hvad der sker internt.
Her deler læger og registrerede diætister, hvad livlige tarmbevægelser kan sige om dit helbred.
Hvad betyder Flydende Poop?
Efter et besøg på badeværelset får du et hurtigt blik inden du skyller. Mens det normalt synker i bunden, flyder din afføring. Når dette sker, kan det betyde en af få ting.
1. Overskydende gas
En skyldige er overskydende luft fra tarmgas, siger Moe Schlachter, RD, LD, diætist og certificeret diabetespædagog. "Kortvarige stigninger i gas er en normal forekomst og en almindelig årsag til flydende afføring, " siger han.
Med andre ord, hvis det sker en eller flere gange, er det sandsynligvis intet at bekymre sig om. Husk, at fødevarer med mange fibre - inklusive bønner og mange frugter og grøntsager - kan forårsage gas, især når du spiser mere, end du normalt gør.
2. Gastrointestinal forstyrrelse
Nogle GI-forstyrrelser kan forårsage, at båd flyder. Faktisk fandt en undersøgelse fra august 2015 i European Journal of Gastroenterology & Hepatology , at mere end en fjerdedel af mennesker med funktionelle tarmsygdomme (tænk: IBS) havde flydende afføring.
Hvis flydende bæve forekommer med andre GI-symptomer som smerter, oppustethed, diarré eller forstoppelse, kan det være et advarselstegn for en tarmlidelse.
3. For meget fedt
Hvis du bemærker svømmere i skålen oftere end ikke, kan det betyde, at der er for meget fedt i din afføring, hvilket kan signalere et større problem. "Fedt i afføring indikerer en funktionsfejl i fordøjelsen eller optagelse af næringsstoffer og kan være et symptom på et mere alvorligt helbredsproblem, " siger Schlacter.
Tænk over det: Hvad sker der, når du blander olie (fedt) og vand sammen? Olie vil stige og sidde over vandet. Det er dybest set, hvad der sker, når båd flyder.
Ifølge licenseret diætist og certificeret ernæringsspecialist Anthony Crifase, LDN, CNS, kan dette betyde, at din krop ikke nedbryder fedtet i din diæt korrekt. Den skyldige kan være en fødeintolerance, et problem med tyndtarmen eller et problem med et af de organer, der er involveret i fordøjelsen, inklusive leveren, galdeblæren eller bugspytkirtlen.
Advarsel
Så, hvad ser sund poop ud?
En del af forståelsen af vores kroppe er at være opmærksom på, hvad vi spiser - og hvad vi frigiver. For at spore hvad der er gode nyheder og hvad der potentielt er dårligt, anbefaler Schlachter at konsultere Bristol skammelkort, der nedbryder de syv mest almindelige bærekonstruktioner, og hvad de betyder. Normal afføring er pølseformet, enten glat eller med revner.
Når det kommer til farve, siger Schlachter, at forskellige skygger af brun til grøn er sunde og påvirkes af indholdet af vores kost.
En anden del af en sund nummer to er hyppighed. Crifase siger, at regelmæssighed er meget vigtig for at holde vores krop effektivt. "At sørge for, at du har daglige tarmbevægelser, sikrer, at mave-tarm-systemet fungerer jævnt og fungerer ordentligt. Jo mere fordelt dine tarmbevægelser er, jo længere mad sidder i tarmen og kan fermentere og våde, hvilket skaber problemer, " siger han.
For de fleste betyder dette en tur til tronen en gang om dagen.
Hvordan ser usund poep ud?
Foruden flydende kan afføring betragtes som usund, hvis den har andre egenskaber. De mest vigtige aspekter at passe på inkluderer farve og tekstur.
Crisfaste siger, at hvis det er svært at passere eller er utroligt flydende, er det usundt.
Skyggen af vores bæsj er også en biggie, ifølge Schlachter. "Gul afføring kan indikere tilstedeværelsen af ufordøjet fedt. Bleg afføring kan være forårsaget af mangel på tilgængelig galde, en biokemisk nødvendighed for en sund fordøjelse. Lys rød eller strå sort afføring kan betyde tarmblødning, " forklarer han.
Tips til sundere Poop
Lauren Slayton, RD, registreret diætist og grundlægger af FoodTrainers, siger, at sunde bæve er 'S' formet og brun. Det er et godt tegn på, at din fordøjelse brummer sammen.
1. Få nok fiber
Diætist Bonnie Taub-Dix, RDN, siger, at flertallet af mennesker ikke får nok fiber. Fiber giver et væld af sundhedsmæssige fordele og kan findes i de fleste frugter og grøntsager sammen med korn af fuld hvede, bælgfrugter, nødder og frø i Mayo Clinic.
Kvinder bør prøve at spise mellem 21 og 25 gram fiber hver dag, mens mænd bør sigte mod 30 til 38 gram. For at sætte det i perspektiv indeholder en kop hindbær ca. 8 gram fiber, mens en kop linser har mere end 20.
Lær, hvordan du fylder din tallerken med sunde, næringstætte fødevarer ved at logge dine måltider på MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din kost i dag!
2. Drik mere vand
Vand holder os ikke kun hydreret, men er også en stor hjælp til vores fordøjelseskanal. "Væske giver afføringen sin smidighed, så den let kan bevæge sig gennem dit system og nå sin destination til tiden, " siger Schlachter.
3. Få regelmæssig træning
Ud over at hjælpe os med at bevare vores vægt, holder motion tingene, godt, bevæger sig.
"Fitnessaktiviteter som at gå eller løbe hjælper med at stimulere de muskelbevægelser, der er nødvendige for, at din afføring kan passere, " siger Schlachter. "Støvet fra træningsøvelse kan frigøre sagen, der klamrer sig fast på tarmvæggen, så den kan forlade kroppen."
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at man får mindst 150 minutter aerob træning i moderat intensitet og 75 minutter med intens intensitet hver uge.
