Aldring kræver, at du er opmærksom på specifikke vitaminer for at holde dig sund. Som mand kan visse vitaminer være særligt fordelagtige til at forbedre blodgennemstrømningen og reducere knogletab. At spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupper hjælper dig med at få alle de vitaminer, du har brug for naturligt, men i nogle tilfælde kan din læge foreslå at tage et vitamintilskud for at sikre, at du får alt, hvad du har brug for.
D-vitamin
Mens osteoporose eller skør knogler er mere udbredt hos kvinder, har mænd en større risiko for at udvikle lidelsen med alderen. D-vitamin holder dine knogler stærke ved at lade din krop absorbere calcium. Derudover regulerer D-vitamin dit immunsystem, holder dit neuromuskulære system til at fungere og reducerer betændelse. Som 50-årig mand har du brug for 600 IE eller 15 mcg dagligt vitamin D, rapporterer Office of Dietary Supplements. D-vitamintilskud findes i to former: D2 eller D3. Enten type absorberes lige i dit system, men D3 giver dig en større forebyggelse mod brud.
E-vitamin
E-vitamin er en antioxidant, der bekæmper skadelige frie radikaler, der lever af sunde celler. Mens der er flere forskellige typer E-vitamin, har alpha-tocopherol den højeste mængde biologisk aktivitet hos mennesker. At tage et vitamin E-supplement kan hjælpe med at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom, som er en overvejende lidelse hos ældre mænd. Forøgelse af dit vitamin E indtag holder dine øjne sunde ved at minimere din risiko for grå stær, hvilket fører til proteinoxidation i linsen på dit øje. Sørg for, at dit vitamin E-supplement giver 15 mg eller 22, 5 IE alfa-tocopherol, som er den anbefalede diætgodtgørelse, eller RDA, ifølge Linus Pauling Institute.
C-vitamin
En undersøgelse foretaget af reproduktive partnere Medical Group i Californien og offentliggjort i tidsskriftet "Fertilitet og sterilitet" i 2010 undersøgte fordelene ved C-vitamin og andre næringsstoffer ved erektil dysfunktion. Nitrogenoxidopbygning i lyskenområdet er en mulig årsag til erektil dysfunktion. C-vitamin fungerer ved at åbne veje til frigivelse af nitrogenoxid, hvilket reducerer problemer med erektil dysfunktion. Derudover holder C-vitamin vener og arterier sunde og udvidede, hvilket forbedrer den samlede blodgennemstrømning, herunder at få blod til din penis. Voksne mænd har brug for 90 mg daglig C-vitamin, siger University of Maryland Medical Center.
Multivitamin
At tage en daglig multivitamin kan være en af de hurtigste måder at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for i 50'erne. Hvis du forbruger mindre end 1.600 kalorier pr. Dag, skal du følge en vegetarisk diæt, lide af tarmsygdomme såsom irritabelt tarmsyndrom eller have en historie med operationer i din fordøjelseskanal, indtagelse af en daglig multivitamin kan være en god mulighed for dig, forklarer Mayo Clinic. Vælg en multivitamin specielt designet til mænd, da du har brug for forskellige mængder næringsstoffer end kvinder gør. Derudover skal du sørge for, at din multivitamin ikke giver en megadosis af noget bestemt næringsstof. F.eks. Kan multivitaminer, der har mere end 100 procent af RDA for et bestemt vitamin, komme til kort i tilvejebringelsen af RDA af et andet vitamin.
