Selvom mange voksne i USA, der er overvægtige eller fede, høster sundhedsmæssige fordele ved vægttab, kan tabe for hurtigt eller tabe for meget kropsvægt forårsage ubehagelige - endda farlige - bivirkninger. Medmindre du overvåges medicinsk under vægttab, er et sikkert vægttab 1 til 2 pund ugentligt, antyder Centers for Disease Control and Prevention.
Symptomer på hurtig vægttab
At tabe sig i et hurtigt tempo på 3 pund eller mere ugentligt kan forårsage træthed, kvalme, diarré og forstoppelse i henhold til vægtkontrolinformationsnetværket. Netværket bemærker også, at tabe hurtigt - hvilket ofte opstår, når man spiser 800 kalorier eller mindre dagligt - kan forårsage dannelse af gallesten, som kan blive ekstremt smertefuld eller kræve kirurgisk fjernelse. Hårtab kan også opstå, når man taber sig i hurtigt tempo.
Problemer med underernæring
Uanset om du taber dig for hurtigt eller er undervægtig, er ernæring en bekymring, når du ikke spiser nok kalorier. Generelle symptomer på underernæring inkluderer svimmelhed, vægttab og træthed. At få for få vitaminer og mineraler i din diæt gør dig mere modtagelig for et svækket immunsystem, osteoporose og træthed. Kwashiorkor, en form for underernæring, der opstår, når du spiser for lidt diætprotein, forårsager ændringer i dit hudpigment, nedsat muskelmasse, træthed, hårændringer, irritabilitet og udslæt, bemærker MedlinePlus
Tegn på, at du er undervægtig
Undervægt kan få dig til at opleve de samme ubehagelige bivirkninger af underernæring - inklusive hårtab, træthed og svimmelhed. Vejning mindre end hvad der betragtes som en sund kropsvægt kan forårsage gullig tør hud dækket af fint hår, forvirring, langsom tænkning, dårlig hukommelse, tør mund, ekstrem følsomhed over for kolde temperaturer, muskelspild og svage knogler, ifølge MedlinePlus. At være undervægtigt kan også få kvinder til at stoppe menstruation. National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer, at du klassificeres som undervægt, hvis dit kropsmasseindeks er mindre end 18, 5.
Opretholdelse af en sund vægt
Mennesker med sunde kropsvægte har BMI'er fra 18, 5 til 24, 9 ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. For at bestemme din BMI skal du multiplicere tallet 703 med din kropsvægt i pund, dele dette antal med din højde i tommer og dele med din højde i inches igen. Hvis din BMI er mindre end 18, 5, skal du øge dit kaloriindtag ved at vælge næringsrige, kaloritætte fødevarer - såsom nødder, frø, nøddeskutter og tørret frugt - og spise regelmæssige måltider og snacks.
