Mange mennesker arbejder området omkring maven ved at lave crunches eller situps og forventer at få en fladere mave, men det modsatte er ofte tilfældet. Arbejde mavemuskler med crunches bygger musklerne, men crunches alene reducerer ikke fedt i maven - pletreducering er ikke muligt. Din kost, hydratiseringsniveau og muskelopbygning er faktorer for, hvorfor din mave er større, selv efter crunches.
Muskelbygning
Når du løfter vægte eller udfører nogen form for modstandstræning, bliver musklerne anstrengte, og der opstår mikrotårer i muskelfibrene. I processen med at reparere musklerne tilføjes flere fibre for at forhindre yderligere skader. Dette svarer til hypertrofi eller forstørrelse af musklerne. Mavemuskulaturen bliver også forkortet, hvilket kan føre til slapning. Dette kan også bidrage til en fornemmelse af, at din mave er større, da hældning skubber maven ud og skaber et svulmende udseende.
Spotreduktion
Spotreduktion er processen med at fokusere øvelser på et specifikt område i kroppen for at reducere fedt. Begrebet spotreduktion betragtes nu som forældet. Ifølge American Council on Exercise vil situps forbrænde kalorier, hvilket kun vil bidrage til fedttab, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser.
Strækning og kropsholdning
En måde at undgå svulm, der kan være forbundet med crunches eller situps, er at strække musklerne i maven før og efter at have udført øvelserne. Dette vil hjælpe med at holde musklerne løse og forlænges. Hvis du står med skuldrene ned og væk fra din nakke, med ryggen lige og hovedet op, kan det hjælpe med at holde musklerne forlænget og opretholde en god kropsholdning - hvilket vil forhindre din mave i at svulme og musklerne i maven strækkes.
Andre årsager
Mange gange kan motion føre til overspisning, fordi det opbygger en sådan appetit. Nogle gange kan dette også føre til at drikke for meget væske. Det er muligt at gå op i vægt, når du træner på grund af overspisning. Overvågning af din portionskontrol efter din træning kan hjælpe med at undgå en større mave og holde vægten væk.
Overvejelser
Den eneste vej til en flad mave er ved at brænde fedt og reducere din samlede vægt. Crunches vil opbygge musklerne og tilbyde definition, når fedtet er væk. At opbygge og styrke musklerne i underlivet vil også give din rygstøtte, tilbyde balance og stabilitet og gøre de fleste fysiske opgaver lettere, ifølge Harvard Health Publications. Hvis der er smerter, der er forbundet med udbukken i mavemusklerne, kan en skade eller brok være årsagen. Ring til en læge, hvis dette er tilfældet.
