Fitnesscentre indeholder en maskine, der fungerer alle tænkelige muskler i din krop. Ideen er at skaffe noget for enhver smag og imødekomme så mange folks træningsbehov som muligt, så de er villige til at betale for et gymnastikselskab. Men ikke alle benmaskiner i gymnastiksalen er din tid værd. Hold dig væk fra f.eks. Indre og ydre lårmaskiner. De arbejder muskler, der bedst arbejdede med fri vægtøvelser, så fokuser på udvikling af flere led eller større muskelgrupper, i stedet for når du bruger benmaskiner på gymnastiksalen.
Benpress
Benpressen arbejder dine quads, hamstrings og glutes sammen i en multi-joint bevægelse. At gøre squats fungerer på samme muskler plus din kerne, og tvinger din krop til at stabilisere den ekstra vægt, du løfter. Men knebøj kræver større teknik og udsætter dig for større risiko for kvæstelser, hvis det gøres forkert, end benpressen. Dette gør benpressen ideel til begyndere, der bare lærer løfteteknikker eller enhver, der vil bevæge sig meget for at bygge masse, med relativt mindre risiko for kvæstelser.
Undgå, om muligt, den skrå benpressemaskine, fordi det er meget let at flade ryggen for meget, når du skubber store mængder vægt på denne maskine. Hvis du skal bruge den skrå benpresse, eller når du løfter store mængder vægt på en benpres, skal du fokusere på at opretholde den naturlige kurve i din rygsøjle. At placere en korsryg i den lille ryg kan hjælpe dig med at opretholde en ordentlig holdning.
Ben Curl
Svage hamstrings, de tre muskler på bagsiden af hvert lår, er en almindelig muskuløs ubalance, der giver dig øget risiko for knæskade og ustabilitet. Benkrøllemaskinen isolerer dine hamstrings, så du kan styrke dem, indtil de har ”fanget” dine quadriceps i stedet for at forevige den muskulære ubalance. Ifølge ExRX.net skal dine hamstrings være mere end 56 til 80 procent så stærke som dine firhjulinger, afhængigt af din befolkning.
Benforlængelse
Benforlængelsesmaskinen isolerer dine quadriceps, den store gruppe med fire muskler foran på låret. Selvom denne muskel ofte er stærkere end hamstrings til ubalance, og muligvis ikke har brug for at styrkes individuelt, er benforlængelsesmaskinen stadig ideel til opbygning af definition i quads. Hvis det ene ben er svagere end det andet, kan du bruge benforlængelsesmaskinen til at arbejde, der quad individuelt, og hjælpe med at udvikle det til at matche det andet bens styrke.
