Hvordan man siger, om du har tabt dig

At holde faner på din skiftende krop er en del kunst og en del videnskab. At få muskler, tilbageholde vand og veje dig selv på forskellige tidspunkter hver dag er blot et par eksempler på, hvordan din vægt kan svinge meget fra dag til dag. Flere metoder kan afsløre, hvis du taber dig, såsom at tage kropsmålinger, beregne din kropsmasseindeks og bedømme, hvordan tøjet passer. Hvis du bruger mere end en metode til at spore dine fremskridt, vil du være i stand til at fortælle mere præcist, hvis du har tabt dig.

Vægt med et målebånd indpakket omkring det. Kredit: cybrain / iStock / Getty Images

Trin 1

Vej dig selv med en konsistent tidsplan for at bestemme nøjagtigheden. Gør det om morgenen før morgenmaden, men efter at have gået på badeværelset. Fjern dit tøj og sko, inden du vejer dig selv. Opbevar et diagram for at bestemme, om du har tabt dig, eller om andre faktorer bidrager til midlertidig vægtøgning, f.eks. Din menstruationscyklus.

Trin 2

Beregn dit kropsmasseindeks. Din BMI falder, når du taber dig. Beregn dette tal ved at multiplicere din vægt i pund med 703. Del dette tal med din kvadratiske højde. BMI kan stige, når du får muskelmasse, og er ikke altid den mest nøjagtige måde at bestemme vægttab.

Trin 3

Mål dig selv. Din vægt kan svinge afhængigt af hvor meget muskel du vinder eller taber, og hvor meget vandvægt du vinder eller mister. Men målinger hjælper dig med at se, at din krop bliver mindre, selv når dine skalaantal ikke er. Mål din mave, overarme, nakke, lår, bustlinje, bryst og røv hver uge, og sammenlign dem med din forrige uges målinger.

Trin 4

Overvåg, hvordan dit tøj passer. Se efter løshed i benene, taljen og brystet. Når du taber dig, bliver dit tøj løsere, og størrelsen, du bærer, falder. Kontroller også om dine sko føles løsere, fordi vægttab kan reducere din sko størrelse.

Trin 5

Mål dit kropsfedt. Når du mister kropsfedt, taber du vægt. Køb en skala med en måleinstrument til kropsfedt, eller brug en læge eller fitnessfagpersonal til brug for at vurdere din kropsfedtprocent. Brug American Council on Exercises kropsfedtberegner, hvis du ikke har adgang til andre metoder. Optag din måling, og sammenlign den med fremtidige målinger for at bestemme vægttab.