Oppustethed er en ubehagelig følelse, der opstår, når der opbygges gas i fordøjelseskanalen. Ud over at få dine bukser til at føle sig strammere kan oppustethed bidrage til gas, et pinligt problem, der kan føre til social angst. Hvis du har foretaget nogle ændringer i din diæt, såsom at øge dit indtag af frugt og grøntsager, er det muligt, at du kan opleve noget slankerelateret oppustethed. At forstå, hvordan man minimerer og lindrer disse symptomer, kan hjælpe dig med at reducere forekomsten af oppustethed.
Forøget fiberindtag
Mange diæter involverer at reducere dit indtag af mad med fedtindhold til fordel for øgede mængder frugt, grøntsager og fuldkorns mad. Imidlertid øger disse ændringer mængden af fiber i din diæt. Selvom denne fiber ikke fordøjes, skal bakterierne i dine tarme vænne sig til den tilsatte mængde. Disse bakterier kan afgive gas og bidrage til oppustethed, indtil din krop er vant til den tilsatte fiber. Dette betyder ikke, at du skal minimere dit indtag af næringsrige fødevarer på din diæt, fordi du kan forvente, at dette symptom reduceres med tiden. Reducer dit indtag af frugt og grøntsager lidt, indtil din krop bliver mere vant til at fordøje større mængder fiber.
Hurtig spisning
Ud over hvad du spiser, kan hvordan du spiser bidrage til oppustethed i maven. Hvis du er i diæt og spiser din diæt mad meget hurtigt, kan dette indføre yderligere luft i din krop og forårsage oppustethed. Det forekommer mere sandsynligt, hvis du spiser en diæt mad, du ikke særlig nyder. Dette kan få dig til at spise maden hurtigere og kan resultere i oppustethed.
Forholdsregler
At opleve oppustethed betyder ikke, at du er nødt til at stoppe med din diæt. I stedet kan du måske tage nogle yderligere skridt for at reducere symptomer. Eksempler inkluderer at tage et enzymtilskud såsom Beano, der kan lette fordøjelsen af frugt og grøntsager, ifølge Mehmet Oz, MD, en sundheds- og wellnessekspert, der er interviewet på ABC News. At drikke masser af vand kan også hjælpe med at minimere fiberrelateret oppustethed, der stammer fra øget indtag af fuldkorn, frugt og grøntsager.
Advarsel
Mens de fleste slankerelaterede oppustethed aftager med tid og forebyggende trin, kan oppustethed undertiden indikere tilstedeværelsen af en mere alvorlig underliggende tilstand. Kontakt din læge, hvis du oplever symptomer, der inkluderer oppustethed ledsaget af diarré, forværring af halsbrand, opkast, vægttab, der ikke er relateret til din diæt eller blod i din afføring.
