Psyllium-skall er hjemmehørende i Iran og Indien, og traditionel medicin bruger typisk frø af planten. I vest bruger de fleste mennesker kosttilskud, der er fremstillet af skallet, en rig kilde til opløselig fiber, der kan lette forstoppelse og sænke kolesterol. Fibertilskud har ingen væsentlige risici forbundet med dem, men ligesom mange kosttilskud er bivirkninger altid en mulighed. Før du bruger psylliumskal, skal du tale med din læge om den korrekte dosis og andre aspekter af sikker brug.
Generel dosering
Den nøjagtige dosis afhænger af din grund til at bruge psyllium. University of Pittsburgh Medical Center rapporterer en typisk voksendosis på 3 g til 6 g to til tre gange om dagen, men nogle forhold kræver muligvis højere doser. Børn kan tage halvdelen af den anbefalede dosis, hvilket udgør 9 g dagligt. Spørg altid til din børnelæge, før du giver dit barn enhver ernæringstilskud.
Dosis til højt kolesteroltal
En analyse af otte undersøgelser, der undersøgte virkningerne af psylliumskal på kolesterol, offentliggjort i februar 2000-udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition", fandt en dosis på 10, 2 g daglig sænket LDL eller dårligt kolesterol med 7 procent i kombination med en fedtfattig diæt.
En anden metaanalyse af 21 studier, der blev offentliggjort i juli 2009-udgaven af "European Journal of Clinical Nutrition", fandt doser mellem 3 g og 20, 4 g sænket kolesterol. Effekten var i direkte forhold til den anvendte dosis.
Doser til andre forhold
University of Michigan Health System rapporterer, at forskning og læger bruger følgende daglige doser: forstoppelse, 5 g en til to gange om dagen; divertikulær sygdom, 7 g; irritabelt tarmsyndrom, 3, 25 g tre gange om dagen; diabetes, 5, 1 g tre gange om dagen med måltider; diarré, 9 g til 30 g; hæmorroider, 7 g tre gange om dagen; høje triglycerider, 15 g.
Overvejelser til brug
Drik mindst 8 oz. vand med hver dosis og masser af væsker i løbet af dagen for at forhindre forstoppelse. Hvis dit fiberindtag har været lavt indtil nu, skal du starte med mindre mængder for at lade din krop tilpasse sig og for at reducere bivirkninger som gas og oppustethed.
Tag psylliumtilskud mindst en time, før du tager medicin eller andre kosttilskud eller mindst to til fire timer bagefter for at forhindre reduceret absorption. Psyllium kan specifikt interagere med tricykliske antidepressiva, carbamazepin, kolesterol medicin, digoxin, lithium og diabetes medicin, ifølge University of Maryland Medical Center. Brug ikke psyllium uden at tale med din læge først, hvis du tager disse medicin.
Undgå psyllium, hvis du har tarmblokeringer, problemer med at synke, uforklarlige mavesmerter eller blødning i endetarmen.
