Mangel på energi og entusiasme kan påvirke hele dit liv. Hvis du konstant føler dig træg og løbe ned og har lidt spænding efter din daglige rutine, skal du muligvis foretage nogle livsstilsændringer for at hjælpe dig med at gøre forbedringer. Jon Gordon siger i sin bog, "Den 10-minutters energiløsning: En påvist plan for at øge din energi, reducere din stress og transformere dit liv, " at 6 millioner mennesker lider af kronisk træthed og yderligere 25 millioner lider af vedvarende træthed. Hvis du er en af disse, er der måder at øge din energi og bringe din entusiasme tilbage for livet tilbage.
Trin 1
Reducer dit koffeinforbrug. Begræns hvor mange koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te og energidrikke, du spiser hver dag, anbefaler Gordon, fordi de forstyrrer dine normale søvncyklusser og får dig til at køre adrenalin, der forhindrer tilstrækkelig hvile og afslapning.
Trin 2
Gå tidligt i seng. Få nok søvn, fordi dette stopper energitapningscyklussen i dens spor. Mål mellem syv og otte timer hver nat, fordi dette er det beløb, du har brug for for at opdatere dig og vågne op med nok energi til at starte en ny dag.
Trin 3
Få lidt træning. Regelmæssig fysisk bevægelse forbedrer dit hjerte-kar-sundhed, får dit blod til at bevæge sig og ramper dit stofskifte op, siger Gordon. Gå et løb, gå på gymnastiksalen, gå en tur rundt om blokken eller endda tænde for noget musik og bare danse. Målet er at få din puls op, så du føler din energi begynder at vende tilbage.
Trin 4
Spis nærende mad. Føj fødevarer med protein og fiber til din diæt for at hjælpe med at øge din energi. Prøv nødder, frugter, grøntsager, fuldkornsbrød, kylling med hvidt kød, fisk og yoghurt, fordi de alle kan øge dit stofskifte og give dig mere energi.
Trin 5
Lav en liste over de spændende ting i dit arbejde, skole eller personlige liv. Gennemgå din liste, når du finder din entusiasme aftagende. At finde en ting at være begejstret for vil hjælpe din entusiasme med at vende tilbage. Hold en liste over kommende begivenheder og aktiviteter, som du også ser frem til. At vide, at du har planlagt en ferie eller en nat ud, kan også hjælpe dig med at finde entusiasme i andre dele af dit liv.
Trin 6
Smil. Smil til alle, du møder, anbefaler Zelig Pliskin i sin bog, "Entusiasme: Formler, historier og indsigt", fordi det vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at øge, hvor entusiastisk du er over dit daglige liv. Læt som om du er entusiastisk, tilføjer Pliskin, og chancerne for at du finder ud af, at du virkelig har mange ting at være begejstret for.
Tip
Opbevar en journal, så du kan registrere, hvilke fødevarer og aktiviteter der giver dig energi. Konsulter din dagbog, når dine symptomer vises igen, så du kan implementere livsstilsændringer, der har fungeret i fortiden.
