Du vil ikke blive chokeret over at høre, at skulderbevægelser arbejder på skuldrene - denne gang er det virkelig alt i navnet. Uanset om du trækker på med håndvægte, en vektstang eller en remskive, er du målrettet målrettet mod fælderne.
Men bare fordi man trækker på skuldre er en isoleret bevægelse - hvilket betyder, at den kun beskæftiger sig med en fælles bevægelse - det betyder ikke, at fordelene deraf er isoleret til bare trapezius. Fælder er bestemt skulderens specialitet, men denne tilgængelige øvelse tapper nogle ekstra ryg- og nakkemuskler undervejs.
Tip
Skulderophæng er primært rettet mod den øvre trapezius-muskel, og du rammer også synergistiske og stabiliserende muskler, inklusive den midterste trapezius, levator scapulae og erector spinae.
Mål: Øvre fælder
I alle de utallige variationer fokuserer skulder skulder på at arbejde på den øverste trapezius, skuldermusklen, der løber fra toppen af dit skulderled til midten af din hals. Selvom det for det meste er en overfladisk muskel (og en, som bodybuildere, krigere og actionstjerner elsker at vise frem), understøtter trapezius rotationen af din scapula, som gør det muligt for dig at løfte dine arme over skulderniveau.
Hvad angår hvorfor denne øvelse fungerer fælderne, er det hele i selve skulderen. Bevægelsens opadgående trækraft samler fælderne, der slapper af igen, når du sænker vægten. Du kan få en fornemmelse af dette, selvom du er i sofaen eller ved dit skrivebord; bare træk skuldrene opad i det højeste skuldertræk, du kan, og du vil føle, at disse fælder strammes lige op.
Advarsel
Undgå skader og muskelspænding ved at bruge korrekt form til skulderophæng. Skuldrene skal være en lodret bevægelse, der bevæger skulderen op og ned. Undgå at cirkulere skulderen eller bevæg den frem eller tilbage under denne øvelse. Sørg også for, at du løfter en passende vægt til dit kondition.
Synergistmusklene
De er bestemt målmuskelen, men fordelene ved skuldertræk slutter ikke ved fælderne. Det skyldes, at når du bevæger dine muskler, bruger din krop andre muskler til at hjælpe dig med at gennemføre en fuld bevægelse. Disse hjælpemuskler kaldes synergister, rådgiver ExRx.net.
Når du trækker på skuldrene, griber bevægelsen også ind i de midterste fibre i trapezius og arbejder de høje rygmuskler under de øvre fælder. Ligeledes anvender skuldertræk levator scapulae, en muskel, du kan føle, hvis du lægger din hånd lige på siden af din hals. Dette er den muskel, der holder din scapula på plads mod bagagerummet i din krop.
Stabilisatormusklene
Ligesom synergister er stabilisatorer en slags hjælpemuskler til enhver bevægelse. Som navnet antyder, trækkes de sammen under træning for at hjælpe, ja, stabilisere din position.
Det er det job, erector spinae, de lange muskler, der løber fra din haleben helt op til din nedre hals, gør når du trækker på skuldrene. Og selvom du måske ikke hører mange mennesker prale af den hotteste nye erector spinae-øvelse, er det en vigtig muskel at arbejde. Hvis dit lændeområde er svagt, ser du på en øget risiko for rygskade.
