Centers for Disease Control and Prevent rapporterer, at anslagsvis 45 millioner amerikanere ryger tobak. Rygning er også tilfældigvis en af de førende årsager til forebyggelig og for tidlig død, ifølge American Heart Association. Når du holder op med at ryge, vil du opleve nogle abstinenssymptomer, som kan vare fra det øjeblik, du stopper, indtil ca. otte eller 12 uger efter. At føle jittery, uanset om manifestationen er rastløshed, rysten, angst eller søvnløshed, er et af de mest almindelige symptomer forbundet med at holde op med at ryge.
Trin 1
Træning for at bruge overskydende energi. Det kan også trætte dig ud. Prøv at udføre moderat cardio-øvelse 30 minutter om dagen, tre eller fire dage om ugen. En gennemgang af 14 relevante undersøgelser, der blev offentliggjort i et 2007-nummer af "Addiction", fandt, at små mængder af motion kan håndtere symptomer på ophør af cigaretter.
Trin 2
Øv afslapningsteknikker som visualisering og meditation. Undersøgelser af afslapningsteknikker til forskellige tilstande fra kræftpleje for at lette akut angst indikerer, at dyb vejrtrækning, visualisering og andre teknikker kan fremkalde en rolig reaktion. HelpGuide.org foreslår at bære løst, behageligt tøj. Træk vejret dybt ind og ud et par minutter. Spænd musklerne i dit venstre ben i 10 sekunder. Slap derefter helt af. Spænd musklerne i dit højre ben i 10 sekunder. Slap derefter af. Gentag denne øvelse i dine arme, hænder og fødder, indtil du er helt afslappet. I 2007 rapporterede Mark Cropley i tidsskriftet "Addiction", at guidet afslapning hjalp med at reducere styrken af tilbagetrækningssymptomer hos mennesker, der holder op med cigaretter.
Trin 3
Tal med din læge om at tage en recept for at reducere dine abstinenssymptomer. Nikotin næsespray er en oral inhalator, der fungerer ved at levere nikotin gennem foringen af næsen eller ind i din mund. Det kan øjeblikkeligt reducere symptomer på tilbagetrækning, inklusive rysten og rysten. Nikotin tyggegummi og pastiller kan også minimere dine symptomer, men kræver ikke en læges recept. Nikotinerstatningsterapi narrer din hjerne til at tro, at det får et strejf af nikotin.
Tip
Før du holder op, skal du diskutere nikotinabstinenssymptomer med din læge. Hun vil forklare, hvilken slags værktøjer du kan bruge til at minimere trang og fysiske symptomer.
Advarsel
Abstinenssymptomer er en af de mest almindelige årsager til, at folk tilbagefalder i afhængighed. Når dine symptomer og trang er specielt vanskelige, skal du ringe til en ven for at få hjælp.
