I henhold til American Academy of Pediatrics har resistenstræning en gavnlig effekt på styrke, knoglemineraltæthed, kropssammensætning, kardiovaskulær kondition, blodlipidprofiler og mental sundhed hos børn. Styrketræning forbedrer også sportspræstation og reducerer skader blandt unge atleter. For at få mest mulig fremskridt bør børn gøre disse træningspas to eller tre gange om ugen. Før dit barn begynder et modstandsuddannelsesprogram, skal du dog sørge for, at han eller hun forstår, hvordan man udfører øvelserne korrekt. Kropsvægtøvelser er et godt sted at starte, fordi de er sikrere for små børn, og de kræver ikke brug af udstyr.
Armbøjninger
Denne klassiske kropsvægtøvelse styrker dit barns pectorals, deltoids og triceps. For at udføre en pushup skal du få dit barn til at ligge med ansigtet ned på gulvet med hendes krop lige og fødderne lidt spredt fra hinanden. Lad hende placere sine håndflader på gulvet, så de er lidt mere end skulderbredden fra hinanden. Mens hun holder sin krop lige, skal hun trykke sig op, indtil hendes arme er fuldt udstrakt, og kun hænder og tæer rører gulvet. Bed hende om langsomt at sænke sin krop ved at bøje hendes albuer, indtil brystet berører gulvet. Så skulle hun skubbe sig op igen. Dit barn skal udføre to eller tre sæt med så mange pushups, som hun kan gøre. Hvis traditionelle pushups er for vanskelige i starten, kan hun muligvis udføre dem med knæene på gulvet.
Squats
Knebøjninger styrker dit barns underkrop. Denne øvelse er rettet mod quadriceps, hamstrings og glutes. Dit barn skal begynde squat fra en stående position med hænderne på hofterne og fødderne i hoftebredde fra hinanden. Bed hende om langsomt at bøje sine knæ, indtil lårene er parallelle med gulvet. Så skulle hun stå lige op. Bed dit barn til at foregive, at hun sidder i en stol, mens hun udfører squats. Hun skulle udføre to sæt på seks til otte gentagelser.
Crunches
Kerneforstærkende øvelser forbedrer dit barns holdning og balance. Crunches er rettet mod kernen, mere specifikt abs. For at udføre en knas, skal dit barn lægge sig med bøjede knæ og bunden af fødderne på gulvet. Lad hende placere hænderne på lårene med armene udstrakt. Hun skal langsomt løfte skuldrene og ryggen fra gulvet, mens hun glider hænderne op på lårene. Hendes korsryggen skal forblive på gulvet under denne øvelse. Når hun rører ved knæskårne, bed hende om at pause og derefter vende tilbage til startpositionen. Dit barn skal udføre et eller to sæt med så mange knas, som hun kan fuldføre med god form.
Superman
Supermanden, der er målrettet mod rygmusklerne, er en sjov kropsvægtøvelse for børn. Dit barn skal ligge med ansigtet ned på gulvet. Bed hende om at strække armene lige ud foran hovedet. Så skulle hun samtidig hæve sine ben og arme et par centimeter væk fra gulvet. Lad hende pause, og sænk derefter arme og ben tilbage på gulvet. Dit barn skal gennemføre et eller to sæt på seks til otte gentagelser. Bed hende om at foregive, at hun er Superman, der flyver gennem luften. Tilføj nogle grin ved at bede hende om at holde øje med fugle og fly.
