Walking er en form for aerob træning, der kan give dig en række sundhedsmæssige fordele, herunder lettere vægtstyring og reduktioner i dine niveauer af skadeligt kolesterol. Det betragtes typisk som en sikker aktivitet med lav effekt. I nogle tilfælde kan gåvand imidlertid udløse betydelige smerter i knæene.
overpronation
En potentiel kilde til gå-relaterede knæproblemer er overpronation af dine fødder. Denne tilstand opstår, når du ruller fødderne, efter at du har placeret dem i kontakt med jorden, og fortsæt derefter denne rullende bevægelse i stedet for rent skubbe af og fremdrage dig selv fremad. Den rullende bevægelse, der er forbundet med overpronation, kan forårsage en smertefuld vridning i dine knæ såvel som i dine fødder og skinneben. Overpronation kan også slides de indvendige kanter af dine sko og øge din tendens til forkert at vri dine knæ og underben.
Andre potentielle problemer
Du kan skade dine knæ, hvis du går på en ekstremt hård overflade som beton, går op og ned ad bakker eller går på en overflade med en sideværts hældning eller vinkel. Hvis du er overvægtig, kan det nedadgående pres på dine knæ under gåture stresse dine led og øge dine risici for en form for slidgigt, der kaldes slidgigt. Du kan også skade dine knæ, hvis du har dårlig muskelstyrke eller fleksibilitet og ikke kan absorbere den stress, gåture og andre fysiske aktiviteter lægger på dine knæled.
Reducer dine risici
Du kan tage flere trin for at reducere eventuelle gå-relaterede knæproblemer. Hvis du overpronerer, kan du bære sko eller skoindsatser, der forhindrer overdreven fodrulning. Hvis du er overvægtig, kan du gradvist arbejde dig mod en sund kropsvægt. For at forbedre din muskelstyrke og fleksibilitet kan du udføre yderligere lavpåvirkede øvelser, der supplerer dit gåprogram. Du kan også begynde ethvert nyt vandreprogram gradvist og øge din aktivitet langsomt over tid.
Eksempler og overvejelser
De mest egnede overflader til gåture inkluderer græs, snavs, træflis og en slaggerbane. Ud over beton inkluderer overflader eller stoffer, der kan forårsage problemer, sne og sand. Potentielle fleksibilitetsøvelser for dine knæ inkluderer quadriceps og hamstringstrækninger, kalvestræk og strækninger for lænden og ryggen på knæene. Styrkende muligheder for dine knæ inkluderer lige- og bøjede benhævninger, vægknebb eller sæder, hamstring-krøller og dæk med et ben. Du kan også styrke dine knæ med en række øvelser kaldet knæstabiliseringsserien.
