Hvis du nogensinde har trukket på skuldrene, har du sat dine trapezius-muskler i arbejde. Musklerne bag på hovedet og strækker sig ned til skuldrene spiller en vigtig rolle i bevægelse af overkroppen.
Men som alle muskler i kroppen, er de modtagelige for overforbrug og skader, hvilket kan forårsage smerter eller spasmer. Heldigvis er der øvelser, der både kan lindre og forhindre smerter, såvel som metoder til øjeblikkelig lette ubehag.
Hvad er Trapezius-muskelen?
Trapezius-muskelen strækker sig fra bagsiden af hovedet og nakken til skuldrene. Den består af den øverste trapezius, den midterste trapezius og den nederste trapezius.
Denne muskel fungerer som en kropsstabilisator og i bevægelse for at løfte skuldrene eller trække dem tilbage og vippe, dreje og forlænge din hals.
Trapezius Myalgia Årsager
En mulig årsag til trapezius smerter og spasmer kunne være trapezius myalgia, en smerter eller stramhed i trapezius muskelen. Symptomerne inkluderer muskelstivhed og spasmer såvel som det pludselige debut af smerter og ømhed i det øvre trapeziusområde.
Visse mennesker risikerer mere at opleve trapezius myalgi. Mennesker med stillesiddende job, dårlig holdning, høje krav til arbejde, stress og lave aktivitetsniveauer uden for arbejdet er mere tilbøjelige til trapezius smerter, som kan afhjælpes med øvelser.
Trapezius Myalgia / Strain Forebyggende øvelser
En belastning kan forekomme, når fibre i muskler eller sener strækker sig ud over deres kapacitet på grund af overforbrug eller skade. En af de bedste måder at forhindre eller afhjælpe en belastning er med øvelser, såsom halsbøjninger eller scapulaindstillinger.
Halsbøjninger: Se lige fremad med dine afslappede skuldre. Mens du sænker din højre skulder, skal du bøje din hals til venstre, som om du prøver at røre dit venstre øre til din venstre skulder. Hold i 20 sekunder, og gentag på den modsatte side.
Scapula-indstillinger: Lig på din mave. Du kan bruge en pude eller et håndklæde under panden for at hjælpe dig med at slappe af. Med dine arme flade ved dine sider, træk skulderbladene sammen og tilbage så langt du kan gå. Hold i 10 sekunder, og gentag 10 gange.
Skulderophæng: Stå højt og hold håndvægte til siden i hver hånd. Løft skuldrene, mens du fokuserer på at sammensætte den øvre trapezius-muskel.
Trapezius Spasm Relief
Trapezius-spasmer kan skyldes en trapezius-stamme, som kan behandles på flere måder, såsom hvile og påføre is på det smertefulde område. For at reducere hævelse kan en læge muligvis komprimere trapezius ved at indpakke din skulder.
En anden mulighed for lindring af trapezius spasmer er at bruge kinesiologibånd, et elastisk elastisk bånd, der går på huden over en skadet muskel.
Genopretning afhænger af, hvor alvorligt musklen er anstrengt, og hvor godt den er taget sig af, efter at spasmerne er blevet opdaget. En mild belastning vil tage to eller tre uger at komme sig, mens en mere alvorlig skade kan tage et par måneder.
