Mange mennesker nyder at have jordnøddesmør toast til morgenmad, men hvor mange kalorier leverer det? Få øje med de ernæringsmæssige fordele ved jordnøddesmør toast, og find ud af den rigtige portion størrelse for at nå dine vægtmål.
Tip
To skiver hvetebrød med 2 spsk jordnøddesmør giver i gennemsnit 342 kalorier pr. Portion. Selv om jordnøddesmør er sundt, kan kalorierne tilføjes hurtigt, hvis du ikke ser dine portioner.
Kalorier i Peanut Butter Toast
Det er vigtigt at være opmærksom på portionsstørrelser, når man ser på jordnøddesmør toast kalorier. Selv om jordnøddesmør er rig protein og sunde fedtstoffer, pakker det også en masse kalorier i en lille mængde.
I henhold til USDA leverer 2 spsk glatte jordnøddesmør 188 kalorier og 15, 9 gram fedt. For dem, der foretrækker chunky jordnøddesmør, er kalorietallet det samme som for den glatte version. Du kan finde indstillinger med reduceret fedt, som har et lignende kaloritælling som den almindelige version - 187 kalorier pr. 2 spiseskefulde. Dog reduceres fedtantalet til 12 gram.
Andre nøddesmørere har lidt flere kalorier. Derfor er det måske bedst at holde sig med jordnøddesmør, medmindre du er allergisk over for jordnødder. USDA rapporterer, at 2 spsk mandelsmør kan prale af 196 kalorier, mens den samme mængde solsikkefrøsmør har 197, 4 kalorier.
Hvad med kaloritallet i brødet? I gennemsnit har en skive hvede toast 77 kalorier. Mens hvid toast kan prale med det samme kaloritælling, har den ikke så meget ernæring. F.eks. Har fuldkornsbrød dobbelt så mange fibre som hvidt brød, hvilket hjælper med at øge metthed og forhindrer snacking senere.
I alt har jordnøddesmørskål (to skiver fuldkornsbrød og to spiseskefulde jordnøddesmør) 342 kalorier. Du kan mindske det kaloritælling ved kun at spise en brødskive og / eller kun 1 spsk jordnøddesmør i stedet for at servere fuld.
Er jordnøddesmør sundt?
Mange mennesker nyder at have jordnøddesmør toast til morgenmaden, men det er sundt? Ifølge Harvard Health Publishing har denne lækre snack mange næringsstoffer, der gør det til et sundt valg. For det første er det en fantastisk proteinkilde med 15, 1 gram protein pr. Portion. Det er også en god kilde til fiber og kalium. For dem, der ser deres salt- eller natriumindtag, har usaltet jordnøddesmør kun 5 mg natrium.
Jordnøddesmør med reduceret fedt er lavere i mættet fedt (sammenlignet med den almindelige version), men højere i mono- og flerumættede fedtsyrer (det gode fedt), hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom og reducere LDL (den "dårlige") kolesterol.
Dertil kommer at spise jordnøddesmørskål til morgenmad kan hjælpe dig med at tabe dig. En undersøgelse offentliggjort i maj 2015-udgaven af Journal of Applied Research on Children fandt, at børn, der spiste jordnøddesmør eller jordnødder tre gange om ugen, havde et lavere kropsmasseindeks efter 12 uger, sammenlignet med dem, der spiste disse snacks en gang om ugen eller mindre tit. Forskere antyder, at jordnøddesmør holder dig fuld længere, så du er mindre tilbøjelige til at binge eller snack.
Valgmuligheder for morgenmad til jordnøddesmør
Jordnøddesmør toast er en stor morgenmad mulighed, da det indeholder protein og sunde fedtstoffer samt fuldkorn fra brødet. En metaanalyse i cirkulation i juni 2016 har koblet forbrug af fuldkorn til lavere satser på dødelighed i hjertesygdomme og dødelighed af al årsagen. Forskere anbefaler at spise mindst tre portioner fuldkorn pr. Uge for at høste fordelene. Husk, at en skive fuldkornsbrød svarer til en portion fuldkorn.
Sørg for at læse etiketterne, når du køber brød og kigge efter ingredienser som brun ris, havregryn og byg, foreslår Harvard Health Publishing. Vælg ideelt brødvarianter, der siger "100 procent fuldkorn" for at sikre, at du får mest ernæring. Kontroller også mærkaterne, når du køber jordnøddesmør, og vælg de mærkede "naturlige", da de indeholder mindre sukker og færre forarbejdede ingredienser.
