Få sportsgrene indarbejder den type fysiske krav til en atlet som boksning. Ud over at kræve tilstrækkelig styrke i dine arme, ben og kerne, kræver boksning fremragende balance og fodhastighed for at undgå og overvinde din modstander korrekt.
Agilityøvelser, som udfordrer en person til at ændre deres retning eller hastighed som svar på en uforudsigelig stimulus, kan hjælpe dig med at udvikle evnen til at tilpasse sig farten under en kamp. Forbedring af dit fodarbejde og smidighed kræver tålmodighed og vedholdenhed. Hvis du vil fokusere ordentligt på dette område, skal du prøve at integrere to til tre sæt af hver øvelse beskrevet ovenfor i din allerede eksisterende træning flere gange om ugen. Husk, at det er vigtigt, at agilityøvelser indeholder en reaktiv komponent, hvor deltageren ikke er i stand til at forudse ændringer i retning eller hastighed. På grund af dette er arbejde med en holdkammerat en vigtig del af din træning. Prøv disse øvelser derhjemme eller i gymnastiksalen ved hjælp af en partner.
Fire hjørnebor
Den fire hjørnebor udfordrer en atlet til hurtigt at accelerere og decelerere i flere forskellige retninger.
Sådan gør du det: Stå midt i et stort rum. Placer en kegle 20 fod foran dig, 20 fod bag dig og 20 fod væk fra dig på hver side. Lad din partner begynde med at råbe en retning (foran, bagpå, venstre eller højre). Hvis "fronten" råbes, sprint mod keglen foran dig og rør ved den, inden du bagudpalerer til midten. Hvis der kaldes "venstre" eller "højre", skal du blande til siden og røre ved keglen, før du vender tilbage til midten på samme måde. Hvis der kaldes "tilbage", skal backpedal og røre ved keglen, inden du kører i fuld hastighed mod midten igen. Lad din partner fortsætte med at tilfældigt kalde rutevejledningen i 30 til 60 sekunder.
Ladder ind og ud
Denne stigeøvelse hjælper dig med at udvikle dit boksefodarbejde, mens du integrerer to forskellige bevægelsesplaner.
Sådan gør du det: Stå overfor en agilitystige med den lange del, der strækker sig til venstre. Hvis du ikke har en, kan du tegne en lang stige på jorden ved hjælp af kridt. Begynd med at træde ind i en rung med din venstre fod og gentag derefter bevægelsen i den samme rung med din højre. Derefter skal du gå uden for stigen med din venstre og derefter din højre fod. Fortsæt mønsteret, når du bevæger dig mod den anden ende af stigen. Når din partner klapper, skal du vende retningen og træde ind i rungene, der fører ind og ud med din højre fod. Lad din holdkammerat fortsætte med at klappe periodisk, mens du udfører boret i et minut.
Urbor
Urboret simulerer de fysiske bevægelser i en boksekamp ved at inkorporere en kæmpestance i en agilityøvelse.
Sådan gør du det: Stå i midten af et stort rum, og placer 12 kegler omkring dig i en cirkel som timerne på et ur. Antag en kæmpeholdning og bland hurtigt frem mellem to kegler, når du træner i at klappe en modstander. Bland derefter tilbage til midten af cirklen. Fortsæt med at bevæge dig hurtigt ind og ud af keglerne, mens du roterer med uret rundt om cirklen. Få din partner sporadisk til at råbe "switch". Når dette sker, skal du skifte retninger rundt om cirklen, mens du fortsætter med at træde ind og ud af keglerne. Efter 60 sekunder er gået, tag en pause.
Stige blandes
Denne bor arbejder på sidebevægelser, mens den også målretter mod stabilitetsmusklerne i dine ben, der bruges til at opretholde din balance efter at have været ramt eller kastet et slag.
Sådan gør du det: Stå på den korte ende af en agilitystige og indtast en mini-squat position. Bland hurtigt trin til venstre ind i den første trin på stigen med den ene fod og derefter den anden, før du trækker hver fod ud af ringen på den anden side. Drej derefter retningerne, mens du udfører den samme bevægelse på den næste spole fremad. Fortsæt med at skifte frem og tilbage med den samme trinsekvens, indtil din partner råber skifte. Når dette sker, skal du vende bevægelsen og fortsætte ind-og ud-ud-mønsteret bagud mod din startposition. Lad din holdkammerat fortsætte med at ændre din tilfældige retning i et minuts lang session. For at gøre dette mere udfordrende skal du forsøge at stikke eller slå, mens du udfører boret.
