Svømning er en træningseffekt, der er let at have på dine led, men hvis du bruger defekt slagmekanik, kan du muligvis finde din nakke øm efter svømning. Da svømning afhænger så stærkt af teknik, påvirker eventuelle ufuldkommenheder din hastighed og effektivitet i vandet.
Når du svømmer sværere for at gå hurtigere, kan du anstrenge allerede beskattede nakkemuskler, hvilket fører til smerter og stivhed.
Halsstrukturer og smerter
I dit halsområde omgiver syv knoglehvirvler din rygmarv, når den falder ned fra din hjerne ned mod din nedre overkropp. Flere nerveudskud grenes fra livmoderhalsryggen til dine arme og overkropp. Mayo Clinic bemærker, at enhver arthritisk ændring af din cervikale rygvirvel eller komprimering på nerverne, der forlader ryghvirvlerne i din hals, kan resultere i prikkende følelsesløshed og smerter overalt i din overkrop samt i dit halsområde.
Preexisting-skader kan også forlade dig stiv og følsom i dit nakkeområde. Generelt hjælper svømning med at styrke understøttende muskler og lindrer smerter fra stive, ømme nakke. Når du føler dig værre efter din træning end før, skal du dog analysere din slagtilfældeteknik.
Halsår efter svømning
Svømning i freestyle-streget kan føre til nakkesmerter, hvis du ikke holder hovedet på linje med din krop. Du holder ideelt set dit hoved og din krop i en lige linje gennem hele slagtilfældet. En ordentlig, neutral hovedposition lader dig se på bunden af poolen, når du svømmer freestyle.
Når du ser lidt frem mod slutningen af poolen, lægger du stress på din rygsøjle og nakke muskler, hvilket fører til stivhed eller smerter. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle under bryststrækningen, især når du trækker dig over vandet.
Vejrtrækningsposition og timing
Begyndende svømmere overkompenserer nogle gange, når de indånder, og løfter hoveder langt ud af vandet. At hæve dit hoved for højt, gemme det tæt mod skulderen eller rotere dit hoved for meget forårsager ikke kun stivhed og smerte, men også prikken og følelsesløshed.
Drejning af din krop under dit freestyle-slag minimerer behovet for at løfte eller vri din nakke, og vejrtrækning på begge sider hjælper med at undgå anstrengte nakkemuskler. Rygstødet medfører ikke så mange problemer, fordi du ikke behøver at bevæge dit hoved for at trække vejret. Ved sommerfuglslag skal du fokusere på vejrtrækning tidligt i dit slagtilfælde, inden dine arme kommer sig over vandet.
: Fem grundlæggende færdigheder i svømning
Gendannelse fra nakkesmerter
Når din hals er ond efter svømning, skal du tage timeout fra svømme din sædvanlige rutine. Varier din træning ved at svømme et andet slag eller udføre vandjogging eller løb for at holde dit fitnessniveau op, mens du kommer dig. Mød med en coach og diskuter dine nakkeproblemer. Et par sessioner, der er brugt på at forbedre din teknik, kan reducere eller eliminere fremtidige nakkesmerter eller stivhed.
Derudover kan nakkeforstærkende øvelser hjælpe med at lindre nakkesmerter forårsaget af arthritiske tilstande, ifølge Arthritis Foundation. Konsulter en fysioterapeut for et individualiseret træningsprogram.
Se en læge
I henhold til en artikel fra 2014, der er offentliggjort af _Medical Clinics_, kan nakkesmerter være et tegn på en alvorlig tilstand kaldet myelopati. Denne tilstand udvikler sig, når området omkring din rygmarv indsnævres.
Ud over nakkesmerter kan du muligvis opleve følelsesløshed, vanskeligheder med at gå, nedsat finmotorik, bensvaghed og tab af tarm- eller blærekontrol. Hyperextension af nakken, der kan forekomme i svømning, kan forværre denne tilstand. Kontakt din læge for at få en diagnose af den underliggende årsag til din nakkesmerter.
