Hvis du er glad for mad, kan det at spise to måltider om dagen virke som et mareridt. Men hvis dit mål er at tabe sig, eller din tidsplan bare ikke giver dig tid til at forberede og spise tre måltider hver dag, kan du tage en ud af ligningen forenkle din forberedelse af måltidet og potentielt forbedre dine vægttabmål.
Mindre måltider
Der er ingen tvivl om, at måltidsplanlægning tager en betydelig mængde tid og kræfter, især hvis du prøver at imødekomme USDA-diætsanbefalinger og spise på en sund og afbalanceret måde. Når du tilbereder dine egne måltider, kan du spare penge, tid og investeringer ved kun at lave to måltider om dagen i stedet for tre. Du kan endda opleve, at du har større incitament til at vælge sundere fødevarer, når du begrænser antallet af gange, du spiser hver dag.
Fordele: Spise to gange om dagen
At begrænse daglige kalorier kan også have nogle sundhedsmæssige fordele. Ifølge Cleveland Clinic kan begrænsning af kalorier til at tabe sig hjælpe med at forbedre sundhedsmæssige problemer som gigt, sur refluks, højt blodtryk, hjertesygdom og type 2-diabetes. Og ifølge Harvard Health Publishing kan skæring af kalorier også forbedre dit humør, søvn og sexlyst - selvom du ikke er overvægtig.
Det er klart, at de sundhedsmæssige fordele ved at spise to måltider om dagen afhænger af, hvad du spiser under disse to måltider. Du kan ikke se sundhedsmæssige fordele ved at spise næringsfattige eller stærkt kaloriholdige måltider to gange om dagen, så det er vigtigt at planlægge, hvad du spiser til hvert måltid, hvis dit mål er at tabe sig.
Vægttab fra to måltider
Ulemper ved to måltider
Selvom der er mange potentielle fordele ved at spise to gange dagligt, er ikke alle enige i, at det er den bedste strategi for sundhed eller vægttab. Harvard Health Publishing anbefaler at spise mindre, hyppigere måltider hele dagen for vægttab, og bemærke, at folk, der begrænser kalorier, ofte kan blive meget sultne, hvilket får dem til at vælge madvarer med højt kalorieindhold som pizza eller sodavand. At spise to måltider om dagen er måske heller ikke passende for mennesker med sundhedsmæssige problemer som diabetes eller kvinder, der er gravide eller ammer.
Før du begynder med en diæt på kun to måltider om dagen, skal du få godkendelse fra din læge. Det kan være nødvendigt at du spiser oftere, hvis du er undervægtig, træner ofte, kæmper med en medicinsk tilstand eller er kommet dig efter operation eller en skade.
