Fastende diæter, inklusive en fastende vand, skiftevis dages faste eller tidsbegrænset spisning, er blevet svage i vægttabsverdenen. Men trods populariteten af forskellige fastemetoder er der ingen hurtig løsning, når det kommer til vægttab.
Vandfastende eller fastende af enhver art anbefales normalt ikke uden opsyn fra en sundhedsperson. Faste kan bremse stofskiftet, så du bliver tør hele dagen. Grøft kæmpe diæterne, og snakk med din læge om de bedste måder at tabe fedt til din krop i stedet.
Hvad er vandfastende, og er det for dig?
Vandfaste er stort set, hvad det lyder: På en fastende vand spiser du ikke mad eller drikker drikkevarer undtagen vand. Rutinen kan vare overalt fra 24 til 72 timer, men de er også blevet forsøgt i andre iterationer.
På trods af den nylige popularitet af forskellige former (som skiftevis mellem faste og fodringsdage, ifølge Harvard Health Publishing), er faste ikke en afslappet eller sikker metode til fedtab. Læger anbefaler typisk ikke at faste som en vægttabsteknik. Især vandfaste har mange negative potentielle bivirkninger, herunder nyreproblemer, svimmelhed eller kvalme og, for mennesker med diabetes, lavt blodsukker, ifølge Mayo Clinic.
Vandfaste kan have en negativ indflydelse på nyrefunktionen, ifølge en lille undersøgelse fra 2018, der er offentliggjort i AE Press . Forskerne fandt, at efter mennesker fulgte et vand hurtigt i 11 dage, havde de overskydende urinsyre i deres blod, hvilket kan føre til nyresten eller gigt.
For mange er vandfaste en form for kollisionsdiæt, der kaster din krop i et ekstremt og uventet kaloriunderskud, hvilket kan føre til svimmelhed eller svimmelhed, ifølge Harvard Health Publishing. Denne tilsyneladende ikke-alvorlige bivirkning kan hurtigt vokse farligt og få dig til at besvime eller kaste op.
En vandfast kan være særlig risikabel, hvis du har diabetes. Fasten kan føre til et ekstremt fald i blodsukkeret eller hypoglykæmi, ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Postgraduate Medicine . Personer med diabetes, der oplever hypoglykæmi, har brug for øjeblikkelig lægehjælp.
Medmindre en læge anbefaler vand faste - og læger sjældent støtter sådanne ekstreme teknikker til vægttab - er det sikkert at antage, at denne slankekure ikke er noget for dig. Og det er især sandt, hvis du har diabetes, lever- eller nyreproblemer eller har oplevet forstyrret spisning i fortiden.
: Hvordan man taber sig i kernen
Sandheden bag faste og fedt tab
Mens de fleste mennesker ved, at vægttab forekommer, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser, er videnskaben med at slanke sig lidt mere kompleks. Dit stofskifte er den proces, hvormed din krop forbrænder kalorier for at holde dig vejret, holde dit blod i cirkulation - dybest set, holde dig i live, ifølge Mayo Clinic. Hastigheden af dit stofskifte bestemmes stort set af din kropssammensætning: Jo mere muskler og mindre fedt du har, jo hurtigere er din stofskifte.
Selvom faste betyder, at du generelt forbruger færre kalorier, begynder din krop også at forbrænde disse kalorier langsommere. Crash-diæter, som faste, kan få din krop til at forbrænde muskler for energi i stedet for kulhydrater eller fedt, hvilket fører til en langsommere stofskifte, ifølge UK's National Health Service.
Det har også vist sig, at faste har en lille fordel i forhold til standard kaloribegrænset slankekur, ifølge en juli 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i JAMA . Efter at have sammenlignet mennesker, der fulgte en alternativ dag hurtigt med dem, der fulgte en standard kaloribegrænset diæt, fandt forskere, at undgåelse af mad helt ikke havde nogen fordel i vægttab eller vægtvedligeholdelse.
Meget af den langsigtede undersøgelse af faste er blevet udført i gnavere; mere forskning er nødvendig for at gentage resultaterne hos mennesker, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
Er moderate fastemetoder faktisk bedre?
Mens faste i fasten ikke er svaret på at kaste fedt eller ekstra pund, kan andre faste teknikker hjælpe med at sænke en persons risiko for fedme, hypertension og astma, blandt andre forhold, ifølge en artikel fra 2013, der er offentliggjort i Cell Metabolism .
Tidsbegrænset fodring er en populær og mere bæredygtig måde at få fordelene ved at faste for folk, der er nysgerrige efter at prøve det, ifølge Harvards School of Public Health. For at prøve det skaber slankekure et vindue på syv eller otte timer, hvor de spiser normalt og ikke spiser noget andet resten af dagen.
Andre kan prøve 24-timers-fasten, som involverer at afholde sig fra mad i en hel dag, efterfulgt af regelmæssig spisning resten af ugen, ifølge Harvard. Nogle har yderligere ændret denne strategi: De spiser normalt i fem dage om ugen og begrænser de andre to til 400 til 500 kalorier.
Selvom dette er mere moderate former for faste og har vist nogle sundhedsmæssige fordele, er det stadig altid bedst at diskutere dine diætplaner med en medicinsk professionel.
