Motstandsbåndtræning og vægte tilbyder begge levedygtige styrketræningsmuligheder. Det bedre af de to er noget subjektivt, fordi både frie vægte og modstandsbånd er i stand til at opbygge muskler.
Tip
Modstandsbånd er billige, bærbare stykker træningsudstyr, der tilbyder et levedygtigt styrketræningsalternativ til konventionelle vægte.
Fordele ved Resistance Band Training
Træning med modstandsbånd har mange fordele. Båndene er billige, lette og bærbare. Når de opretholdes korrekt, kan de også vare i meget lang tid.
Undgå direkte udsættelse for sollys og rengør ikke båndene med hårde kemikalier som blegemiddel. Holdbarheden af velholdte modstandsbånd er en af deres største fordele.
Modstandsbåndstræning for begyndere og avancerede vægtløftere kan hjælpe med at opbygge den samlede styrke. En træning i hele kroppen, der bruger dette tilbehør, som beskrevet af det amerikanske træningsråd, engagerer mange af de samme bevægelser, der findes i en træningsrutine med fuld kropsvægt.
Knebøjninger, sideforhøjninger, bænkpresse, udvidelse af triceps, bicep-krøller og knas er alle almindelige øvelser. Du kan bruge dette tilbehør til de fleste bevægelser, du vil udføre med frie vægte.
At udføre en fuldkropsrutine med vægte kræver dog adgang til et velassorteret gymnastiksal eller et seriøst hjemmegymnastiksal. Rummet og det økonomiske engagement er langt større for vægte end modstandsbånd.
Båndene kan stuves væk i en taske, skuffe eller skab. De pakker nemt til rejser, og du kan bruge dem overalt. Af denne grund tilbyder træningsbåndtræning en stor fordel i forhold til frie vægte. Modstandsbåndtræning for begyndere er også udbredt og let at udføre.
Løftevægte medfører også højere skaderisiko. Bånd bruger stramme bevægelser, og vedligeholdelse af form er lettere end med vægte. Det er vigtigt at løfte med god form for at forhindre personskader. Form er også kritisk med bånd, men at udvide ledene er vanskeligere, fordi elastikken naturligt begrænser dit bevægelsesområde.
Når vægte er overlegne
Modstandsbånd findes i forskellige stilarter med forskellige elasticitetsgrader. Elastisiteten bestemmer i sidste ende modstanden. For at tilføje mere modstand kan brugeren også forkorte længden på det bånd, der bruges under træningen. En kortere længde kræver mere energi for at strække båndet.
I argumentet om modstandsbånd kontra frie vægte er det imidlertid ikke muligt at kontrollere den nøjagtige modstand med båndene.
Håndvægte og vektstænger tillader tilføjelse eller subtraktion af vægt. Du kan tilføje store mængder eller øge vægten i gradvise, små trin, alt sammen mens du ved nøjagtigt, hvor meget der tilføjes. For simpel skyld at spore fremskridt er målingerne nyttige og avancerede. Konkurrencedygtige vægtløftere sporer normalt den nøjagtige mængde vægt, der bruges.
Vægtløftere med specifikke mål kan have større fordel af at løfte vægte end at bruge modstandsbånd. Meget specifikke elevatorer som den rene og rykkede olympiske stil kræver også et vægtsystem. Disse elevatorer er dog meget specialiserede og bruges ikke af enhver person på et vægttræningsregime. For den gennemsnitlige person, der ønsker at vinde styrke, tilbyder båndene et levedygtigt alternativ.
Modstandsbånd kan stadig spille en rolle i strækning og generel træning mellem vægtløftningssessioner. De er også almindelige i fysioterapi og genoptræningsprogrammer for vægtløftere, der kommer sig efter skader. Tværtræning med både bånd og vægte er en effektiv tilgang til et godt afrundet styrketræningsprogram.
Sammenligning af resultaterne
Den store debat kommer ned på den faktiske evne til at opbygge styrke. Er bånd eller vægte mere effektive til at opbygge muskler? Svaret på dette er ikke simpelt, og der er foretaget adskillige undersøgelser for at sammenligne de to former for modstandstræning. Personlig præference er også et element, der indgår i den endelige beslutning for personer, der deltager i et styrketræningsprogram.
En undersøgelse fra marts 2018, der blev offentliggjort i Journal of Human Kinetics, sammenlignede vægte og modstandsbånd, mens de specifikt fokuserede på fly og omvendt fly i en lille gruppe på 29 individer. Undersøgelsen viser, at elastiske bånd leverer lignende resultater som vægte og viser, at bånd er et rimeligt alternativ til vægttræning.
Vægterne var mere effektive til at arbejde med de primære muskelgrupper, men båndene virkede faktisk mere af de omgivende muskelgrupper. Forskere tilskrev disse fund til den mindre stabile karakter af bånd kontra vægt. Uanset hvad det viste, at bånd er i stand til at levere styrkegevinster på en måde, der ligner vægte for flyve specifikt.
Undersøgelsen var dog lille, så det er vanskeligt at bestemme dens nøjagtighed. Imidlertid virker modstandsbånd som et godt valg til at opretholde den samlede styrke og konditionering i fravær af træningsudstyr.
Undersøgelse af flere undersøgelser
Talrige undersøgelser har analyseret resultaterne mellem vægte og modstandsbånd, men de bruger alle forskellige øvelser og relativt små prøvestørrelser. Resultaterne viser ofte, at resistensbåndøvelser for ben, arme og andre større muskelgrupper har resultater, der ligner vægttræning.
En særlig gennemgang samlet alle de mindre undersøgelser for at vise en større billedanalyse af resistensbånd kontra frie vægte og generel vægtløftning. Publikationen blev offentliggjort i februar 2019 i tidsskriftet SAGE Open Medicine , kombineret gennemgangen data fra otte forskellige undersøgelser og brugt den samlede information til at drage konklusioner baseret på et stort datasæt. Resultaterne for både øgede og nedre lemstyrkegevinster blev også sammenlignet.
Undersøgelsen fandt, at resistensbånd viser lignende resultater som vægt i både øvre og nedre kropsøvelser. Dette betyder i det væsentlige, at begge typer gymnastikudstyr kan opbygge styrke uden en større afvigelse i gevinsterne, der er vist mellem de to muligheder. Modstandsbånd er ikke nødvendigvis bedre end vægte, men de giver lignende fordele til styrketræning specifikt.
Valg af den bedre mulighed
At vide, at både vægte og bånd kan levere lignende resultater, at vælge hinanden bliver et spørgsmål om personlig præference og formål. De anvendte øvelser har også en vis betydning for de leverede resultater. Den olympiske ren og rykkende med vægte bygger de muskelfibre, der hurtigt trækkes, kræves til hastighed og eksplosivitet, mens simpel dødløft bygger generel styrke og muskler.
Det samme gælder eksplosive bevægelser, der bruges til modstandsbåndtræning. Den eksplosive øvelse vil opbygge atletisk hastighed og kraft, mens en statisk bicep curl bygger den specifikke muskel til generel styrke og størrelse. Både bånd og vægte tilbyder gode muligheder for styrketræning, og begge kan tilpasses til specifikke træningsprogrammer.
Brug af begge indstillinger er et godt valg for mange enkeltpersoner. Båndene tilbyder en billig, bærbar mulighed, der åbner mulighed for styrketræning for flere enkeltpersoner. At bo i områder uden et fitnesscenter eller et dedikeret sæt vægte gør dem til en bedre mulighed. At have adgang til begge muligheder er dog ideel.
Modstandsbånd tilbyder også en lavere effekt af styrketræning. Af denne grund er de meget værdsatte til at begynde styrketræningsrutiner såvel som for at opbygge styrke efter en skade.
