Den enkle handling ved at stå i stedet for at sidde kan hjælpe dig med at forbrænde 20 til 50 flere kalorier i timen, afhængigt af din størrelse. Selvom det måske ikke ser meget ud på en 2.000-kaloriedag, kan det at forøge den stående justering i fire timer hver dag forbrænde ekstra 80 til 200 kalorier - hvilket hjælper dig med at miste 8 til 20 pund i løbet af et år. At stå oftere bidrager også til en generelt bedre følelse af velvære og helbred.
Tip
At vælge at stå i stedet for at sidde kan hjælpe dig med at forbrænde 20 til 50 ekstra kalorier i timen. Selvom det måske ikke lyder som meget, tilføjes det hurtigt i løbet af en arbejdsdag.
Kalorier forbrændt siddende
En kvinde på 130 pund forbrænder snaue 78 kalorier på en time, mens hun sidder stille. Hvis du sidder i otte timer på din dag, forbrænder der kun 624 kalorier, hvilket er mindre end hvad mange mennesker spiser til middag.
Derudover bidrager en stillesiddende livsstil til fedme og sundhedsmæssige komplikationer. Selv dedikerede gymnastikfolk, der sætter deres 30 minutter hver dag på løbebåndet er i fare, hvis de tilbringer størstedelen af deres vågne timer med at sidde.
Kalorier forbrændt stående
En kvinde på 130 pund forbrænder ca. 99 kalorier i timen og står stille, hvilket svarer til 792 kalorier i løbet af otte timer. Stående kvalificerer sig som ingen aktivitet med termogenese, også kendt som NEAT, som omfatter de daglige aktiviteter, der hjælper med at forbrænde kalorier, såsom fidgeting, gestus og shivering.
Tilføjelse af disse typer aktiviteter skaber et større kaloriforbrug og hjælper med vægttab. Stående fører ofte også til andre bevægelser, såsom at gå i gang, mens du er i telefon eller gå til kopimaskinen. Disse små bevægelser tilføjer flere kalorier forbrændt i løbet af dagen.
Med hensyn til kropsholdning er stående overlegen
Stående forbedrer din kropsholdning og reducerer ømhed og stivhed. Mennesker, der vælger at stå over at sidde, bemærker, at deres sind føles mere klare, og at de har en bedre evne til at koncentrere sig. I modsætning hertil komprimerer siddende rygsøjlen og strammer bryst-, skulder- og nakkeluskler. Dårligt designede stole forværrer yderligere posturale problemer og ufleksibilitet forårsaget af overdreven siddning.
Siddesygdom og risiko
Forfatter Neville Owen, der undersøgte flere undersøgelser af virkningerne af stillesiddende livsstil, konkluderede, at en stadig mere stillesiddende livsstil bidrager til de voksende satser på type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, fedme, nogle kræftformer og andre negative sundhedsresultater.
Hans konklusioner, der blev offentliggjort i februar 2014-udgaven af British Journal of Sports Medicine, anbefaler mulige indgreb for at nedbryde folks daglige siddetid som en del af folkesundhedspraksis.
En mulig arbejdsløsning
Ergonomisk designet forhøjede skriveborde, selv om de er dyre, bliver tilgængelige på nogle arbejdspladser. Justerbare siddepladser / stativer bliver også mere almindelige, ligesom billigere hævede "piedestaler", som du kan placere mellem dit skrivebord og computeren for at løfte computeren til en ergonomisk ståhøjde.
Nogle virksomheder eksperimenterer med langsomme løbebånd-baserede skriveborde for at øge arbejdstagernes fysiske aktivitet hele dagen. Selv hvis du ikke har adgang til disse progressive muligheder, kan du gøre en indsats for at stå oftere op gennem dagen.
