Du har sandsynligvis aldrig tænkt på vand som et farligt stof. Det er normalt ikke. Hver eneste celle i din krop består af vand. Det udgør størstedelen af din blodvolumen og vand hjælper endda tingene med at bevæge sig gennem din fordøjelseskanal. Selvom du bestemt har brug for meget af det for at holde tingene i gang, er det muligt at drikke for meget og gøre dig selv syg.
Generel henstilling
Selvom der ikke findes nogen nøjagtig anbefaling af væske, har Food and Nutrition Board for Institute of Medicine en generel retningslinje for raske voksne. Hvis du er mand, skal du sigte mod 3, 7 liter dagligt, hvilket er ca. 125 ounces. Som kvinde er din væskeanbefaling 2, 7 liter om dagen, eller omkring 91 ounces. Denne grundlæggende retningslinje inkluderer vand og alle drikkevarer samt mad. Du kan faktisk hente så meget som 20 procent af din væskeanbefaling fra de fødevarer, du spiser.
Maksimalt sikkert indtag
Du bliver nødt til at drikke mere end anbefalingen, hvis du træner meget, bor i et varmt klima, sveder meget eller lever i høj højde. Dine nyrer udskiller hvor som helst fra 800 til 1.000 ml væske - 27 til 34 ounce - hver time i hvile, forklarer Dr. Joseph G. Verbalis, divisionschef og professor i medicin ved Georgetown University. Således bør 27 til 34 ounces vand i timen være det absolut mest du kan drikke, før du får en nettogevinst i vand, hvor celler bliver hævede med væske og du beholder vand. Dette er, når du måske oplever bivirkninger. Men din sundhedsstatus, køn, alder og vægt har alle roller i, hvor meget vand din krop behandler. Du kan muligvis håndtere lidt mere eller lidt mindre.
Overvejelser for atleter
Mens du træner i lang tid, ligesom hvis du løber maraton, går dit vasopressin niveau op. Dette antidururetiske hormon får din krop til at hænge på vandet i stedet for at udskille det. Så at drikke det maksimale 27 til 34 ounces vand kan forårsage en nettogevinst i vand ret hurtigt, selvom du sveder. I denne tilstand kan din nyrefiltreringshastighed falde til så lavt som 100 ml per time eller mindre end 3, 5 ounces i timen. Under disse ekstreme omstændigheder kan det at drikke mere end 3, 5 ounces hver time potentielt forårsage problemer. Men afhængigt af den mængde, du sveder og det nøjagtige niveau af vasopressinhormonet i din krop, kan du muligvis drikke mere end dette, før du føler dig syg.
Endelige overvejelser
Når du drikker meget mere vand, end du har brug for, bliver elektrolytter ubalancerede og celler opsvulmer, en tilstand kendt som hyponatræmi. Du bliver muligvis forvirret, svimmel og desorienteret, hvis dine hjerneceller bliver oversvømmet med vand. Træthed, kvalme, appetitløshed og rastløshed kan også forekomme. I alvorlige tilfælde kan du muligvis begynde at hallucinere eller have krampeanfald. Hvis du oplever nogen af disse symptomer efter at have vandet vand i længere tid, er det muligt, at du drak meget mere, end din krop kan klare. Du skal straks komme til lægen. Selvom det er sjældent, kan hyponatræmi være dødelig.
