At være optimistisk i lyset af livets kampe kan føles umulig, men forskning antyder, at det ikke kun er muligt, det kan også have en positiv effekt på din mentale og fysiske sundhed. En undersøgelse fra New York University fra 2007 fandt, at optimister er gladere, mere kreative, hurtigere til at løse problemer og har øget mental opmærksomhed sammenlignet med pessimister. Optimister har også mindre cortisol (stresshormonet) og mere serotonin (den humørsvingende neurotransmitter), der strømmer gennem deres systemer.
Men hvis du er optimistisk er noget, du kæmper med, er du bestemt ikke alene. Vi finder os alle oftere negative, end vi gerne vil, især i forbindelse med vanskeligheder som sundhedsmæssige problemer eller tab af et job. Og selvom det kan virke som om nogle mennesker bare er født optimistiske, har vi gode nyheder: Du kan træne din hjerne til at være mere optimistisk.
Ligesom med enhver anden vane lærer din hjerne gennem gentagelse. Når du ofte udøver positiv tænkning, bliver din hjerne grundet til at fortsætte vanen takket være dannelsen af neurale veje. Her er otte måder, du kan begynde at træne din hjerne til at være mere optimistisk på - lige nu!
1. Vær til stede hver dag
At være til stede er mere end bare en fysisk handling. Det vedrører også din evne til at være til stede mentalt og følelsesmæssigt. Psykolog, forfatter og brystkræftoverlevende Paulette Sherman, Psy.D., siger, at for at være til stede, skal du skelne mellem, om dine tanker er i fortiden, nutiden eller fremtiden og bringe dem tilbage i øjeblikket.
”De fleste negative tanker handler om fortid og fremtid, som ikke kan løses, ” siger hun. "Magtpunktet er nutiden, så prøv at adressere det, der er foran dig på den mest adaptive, konstruktive måde."
2. Engag dig i rolig selvpleje
En del af at være til stede involverer at praktisere stille egenpleje dagligt. For at gøre dette anbefaler Dr. Sherman at finde måder at slappe af dit autonome nervesystem, som regulerer funktioner, du udfører uden bevidst at tænke over, såsom vejrtrækning eller regulering af hjerterytme og blodtryk. ”Dette fremmer wellness, centreret og fred, ” siger hun. Nogle metoder inkluderer at praktisere yoga, meditere, dyb vejrtrækning eller tage et bad.
3. Få adgang til åndelig styrke
LA Barlow, Psy.D., en psykolog ved Detroit Medical Center, siger at det at finde måder at oprette forbindelse eller genoprette forbindelse til dit åndelige selv kan hjælpe med at træne din hjerne til at være mere optimistisk. Og Dr. Sherman er enig: "At få adgang til guddommelig kraft større end dig selv hjælper dig med at trænge ind i tro, håb og ubetinget kærlighed."
Hvis det virker for "woo-woo" for dig, så prøv at fokusere på noget større end dig selv i stedet for en bestemt gud, religion eller åndelig ideologi. "Bed til, hvad der taler til dig, lyt efter vejledning og erstat bekymring med højere kærlighedsbudskaber, " siger Dr. Sherman. Det handler mere om at komme uden for dit eget hoved og bekymringer end at følge en bestemt religion.
4. Tak
Taknemlighed er godt for dig! Når du takker, hjælper disse tanker med at forbedre immunfunktionen, reducerer risikoen for depression og angst og øger motivation og generel lykke.
Start med at skrive mindst tre ting, du er taknemmelig for hver dag. Selv i lyset af livets hårdeste omstændigheder er det altid muligt at genkende de små gode ting, der omgiver dig - hvis du gør noget ved at gøre det.
Og hvem ved det? Denne praksis kan udvikle sig til en formel vane med at anerkende ting, du er taknemmelig for og skrive om dem i en notesbog, som du har med dig. Jo oftere du fokuserer på taknemmelighed, jo mere optimistisk bliver din hjerne.
5. Betal det frem
Venlige handlinger øger produktionen af den feel-good neurotransmitter dopamin. Selv noget så simpelt som at give nogen et smil eller en kompliment kan efterlade jer begge til at være lykkeligere. Udfordre dig selv til at gøre mindst en venlig ting for en anden hver dag, såsom at sende en tak-mail, købe en fremmed kop kaffe eller donere til en sag, der betyder noget for dig. Du høster flere fordele end bare god karma.
6. griner højt
Latter er virkelig fantastisk medicin. Maven griner inducerer serotoninproduktion og beroliger amygdalaen, som er hjernens stresscenter. Sæt på en af dine foretrukne komedier eller prøv endda latter yoga. Jepp, du læser det rigtigt! Nogle yogastudier tilbyder nu dine asanas med en side af fnise.
Og hvis du kæmper for at finde en grund til at grine højt, kan det være på tide at nå ud til andre om hjælp (og et par grin!). Dr. Barlow siger, at det at have et positivt netværk af venner, familie, kolleger eller endda en formel supportgruppe virkelig kan hjælpe med at øge dit humør i vanskelige tider.
7. Udfordre negative tanker
Når du finder dig selv overvældet af skræmmende tanker om fremtiden, siger Dr. Sherman, at det er en god praksis at udfordre dem. Så for eksempel kan du tænke, "Jeg har kræft, så jeg er dømt." Dr. Sherman siger, at du kan udfordre dette ved at sige, "Mange mennesker med kræft lever lange, vidunderlige liv." Bare et lille skift i ord kan ændre, hvordan du føler dig og det syn, du har på en situation.
8. Find tid til at blive sved
Motion hæver endorfiner, serotonin og andre behagelige hjernekemikalier, som fremmer en følelse af velvære. Det udleder også negative følelser og reducerer cortisolniveauer. Dr. Sherman anbefaler at finde en form for træning, som du kan lide at gøre. Når du deltager i en form for fysisk aktivitet, der bringer dig glæde, bliver din tænkning klar, og du vil sandsynligvis føle dig mere positiv bagefter, siger hun.
Hvis det er svært at finde tid til at komme i gymnastiksalen, er der mange træningsvideoer, du kan følge online. Der er endda rutiner, som du kan gøre, når du står ved siden af dit skrivebord. Hovedmålet er at bryde en sved og gøre det regelmæssigt.
Og hvis du ikke konstant føler dig så lys og munter som Pollyanna? Det er ok! Alle har op- og nedture, og det er helt normalt ikke at føle sig glad hele tiden. Det er faktisk ikke målet; målet er ikke at blive overvældet af negativitet og fortsætte med at gøre ting, der er sunde for dig - mentalt og fysisk!
