Hvad er din måling af succes på din fitnessrejse? Er det tallet på skalaen? Hvor meget vægt kan du løfte? Hvordan dit tøj passer? "Pointen med at tage målinger er at komme med meningsfulde data, som du kan handle på og vide, om de skridt, du har taget, hjælper dig med at nå dine mål, " siger Mark Nutting, CSCS, fitnessdirektør og mastertræner hos Saco Sport & fitness, i Saco, ME. "De vurderinger, du vælger, skal relateres direkte til dine mål." Her er 11 måder at spore dine fremskridt på. Nogle er bedre end andre afhængigt af dine mål, så find en eller to der fungerer for dig og komme i gang.
Hvad er din måling af succes på din fitnessrejse? Er det tallet på skalaen? Hvor meget vægt kan du løfte? Hvordan dit tøj passer? "Pointen med at tage målinger er at komme med meningsfulde data, som du kan handle på og vide, om de skridt, du har taget, hjælper dig med at nå dine mål, " siger Mark Nutting, CSCS, fitnessdirektør og mastertræner hos Saco Sport & fitness, i Saco, ME. "De vurderinger, du vælger, skal relateres direkte til dine mål." Her er 11 måder at spore dine fremskridt på. Nogle er bedre end andre afhængigt af dine mål, så find en eller to der fungerer for dig og komme i gang.
1. Body Mass Index (BMI)
Lad os starte med det grundlæggende. Body Mass Index (BMI) er simpelthen et forhold mellem din højde og vægt. Brug en BMI-lommeregner (som den på webstedet til National Heart, Lung and Blood Institute). Det antal, du får, falder i et af fire områder: undervægt (mindre end 18, 5), normal vægt (18, 5 til 24, 9), overvægt (25 til 29, 9) eller overvægtige (større end 30). Men der er ulemper. Din BMI tager ikke højde for muskelmasse versus fedtmasse. Det betyder, at muskuløse individer ofte dukker op med en højere BMI, hvilket kan placere dem i kategorien "overvægtige". Så det er bedst at bruge din BMI kun som et udgangspunkt for, hvordan du skrider frem.
Lad os starte med det grundlæggende. Body Mass Index (BMI) er simpelthen et forhold mellem din højde og vægt. Brug en BMI-lommeregner (som den på webstedet til National Heart, Lung and Blood Institute). Det antal, du får, falder i et af fire områder: undervægt (mindre end 18, 5), normal vægt (18, 5 til 24, 9), overvægt (25 til 29, 9) eller overvægtige (større end 30). Men der er ulemper. Din BMI tager ikke højde for muskelmasse versus fedtmasse. Det betyder, at muskuløse individer ofte dukker op med en højere BMI, hvilket kan placere dem i kategorien "overvægtige". Så det er bedst at bruge din BMI kun som et udgangspunkt for, hvordan du skrider frem.
2. Badeværelsesskalaen
Det mest åbenlyse måleværktøj er måske ikke det bedste, medmindre du parrer det med en anden metode. "Skalaen fortæller ikke hele historien, " siger styrke- og konditioneringscoach Mark Nutting. "Brug af andre metoder (hudfold-målere, ultralyd, vejning under vand osv.) Til at måle kropssammensætning giver dig en bedre idé om de ændringer, du foretager i din krop." Skalaen måler bedst fremskridt, når den bruges sammen med andre værktøjer.
Det mest åbenlyse måleværktøj er måske ikke det bedste, medmindre du parrer det med en anden metode. "Skalaen fortæller ikke hele historien, " siger styrke- og konditioneringscoach Mark Nutting. "Brug af andre metoder (hudfold-målere, ultralyd, vejning under vand osv.) Til at måle kropssammensætning giver dig en bedre idé om de ændringer, du foretager i din krop." Skalaen måler bedst fremskridt, når den bruges sammen med andre værktøjer.
3. Måling af omkreds
Måling af fremskridt ved at spore din talje, hofter, mave og andre kropspladser kan erstatte målinger af kropsfedt, når det bruges sammen med målinger på badeværelset, siger styrketræner Mark Nutting. "Det er f.eks. Nyttigt, hvis din vægt ikke har ændret sig, men du har tabt to buksestørrelser. Det viser, at du sandsynligvis har fået muskler og mistet fedt, så skalaen viser et nettotab på nul." Gode steder at måle inkluderer talje (cirkel rundt, hvor du normalt bærer bælte), hofter (på den bredeste del), lår (på den bredeste del) og brystet (i den fulde del).
Måling af fremskridt ved at spore din talje, hofter, mave og andre kropspladser kan erstatte målinger af kropsfedt, når det bruges sammen med målinger på badeværelset, siger styrketræner Mark Nutting. "Det er f.eks. Nyttigt, hvis din vægt ikke har ændret sig, men du har tabt to buksestørrelser. Det viser, at du sandsynligvis har fået muskler og mistet fedt, så skalaen viser et nettotab på nul." Gode steder at måle inkluderer talje (cirkel rundt, hvor du normalt bærer bælte), hofter (på den bredeste del), lår (på den bredeste del) og brystet (i den fulde del).
4. Sundheds- og fitnessapps
Apps, der sporer din mad og motion er i det væsentlige tidsskrifter, siger styrketræner Mark Nutting. De skaber større opmærksomhed omkring, hvad du vælger at spore og en post, så du kan følge ændringer over tid. "At spore vægttab eller have øvelser til rådighed kan gøre begyndere succesrige, hvis de bruger værktøjerne i apps, " siger Averill Kessee, certificeret træner hos At One Fitness i North Hollywood, Californien. Apps kan også holde dig ansvarlig mellem personlig træning, han siger. En populær til måling af fremskridt er LIVESTRONG.COMs MyPlate-app, en gratis mad- og kaloritracker.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesApps, der sporer din mad og motion er i det væsentlige tidsskrifter, siger styrketræner Mark Nutting. De skaber større opmærksomhed omkring, hvad du vælger at spore og en post, så du kan følge ændringer over tid. "At spore vægttab eller have øvelser til rådighed kan gøre begyndere succesrige, hvis de bruger værktøjerne i apps, " siger Averill Kessee, certificeret træner hos At One Fitness i North Hollywood, Californien. Apps kan også holde dig ansvarlig mellem personlig træning, han siger. En populær til måling af fremskridt er LIVESTRONG.COMs MyPlate-app, en gratis mad- og kaloritracker.
5. Tilpasning af dine tøj
Når du ikke kan knap dit foretrukne buksepar, er det let at beskylde det for tørring af tørretumbleren, men ikke hvis du er ærlig overfor dig selv. "Personligt kan jeg lide tøjmetoden, " siger Irv Rubenstein, ph.d., øvelsesfysiolog og grundlægger af STEPS Fitness, et videnskabsbaseret fitnesscenter i Nashville, Tenn. Find et tøj, du gerne vil passe ind i. Hvis du efter en bestemt tidsperiode finder det lettere at tage på, eller det ikke ser næsten så udspændt ud, fungerer hvad du end gør. "Det er klart, at dette ikke beregner kropsfedt, men som med de mere avancerede såkaldte videnskabelige værktøjer, der er tilgængelige for den gennemsnitlige fitness-pro, vil det give dig et relativt mål for succes, " siger Rubenstein.
Kredit: Adobe Stock / georgerudyNår du ikke kan knap dit foretrukne buksepar, er det let at beskylde det for tørring af tørretumbleren, men ikke hvis du er ærlig overfor dig selv. "Personligt kan jeg lide tøjmetoden, " siger Irv Rubenstein, ph.d., øvelsesfysiolog og grundlægger af STEPS Fitness, et videnskabsbaseret fitnesscenter i Nashville, Tenn. Find et tøj, du gerne vil passe ind i. Hvis du efter en bestemt tidsperiode finder det lettere at tage på, eller det ikke ser næsten så udspændt ud, fungerer hvad du end gør. "Det er klart, at dette ikke beregner kropsfedt, men som med de mere avancerede såkaldte videnskabelige værktøjer, der er tilgængelige for den gennemsnitlige fitness-pro, vil det give dig et relativt mål for succes, " siger Rubenstein.
6. Håndholdt kropsfedtmåler
Denne underlige udseende enhed sporer kropsfedt gennem en mild, elektrisk strøm enten gennem din overkrop. Det kan være let at bruge, men det er ikke altid meget nøjagtigt, siger øvelsesfysiolog Irv Rubenstein. "Ethvert bioelektrisk impedansværktøj er underlagt forskellige fejlkilder. For det første sender de kun en strøm delvist gennem kroppen og beregner, baseret på signalets tilbagevendelseshastighed og en masse formler, hvor meget fedt der er i vejen for strømmen. " Rubenstein siger, at deres største værdi ligger i at måle før og efter træning eller diætets fremskridt for enhver person.
Kredit: Foto med tilladelse fra AmazonDenne underlige udseende enhed sporer kropsfedt gennem en mild, elektrisk strøm enten gennem din overkrop. Det kan være let at bruge, men det er ikke altid meget nøjagtigt, siger øvelsesfysiolog Irv Rubenstein. "Ethvert bioelektrisk impedansværktøj er underlagt forskellige fejlkilder. For det første sender de kun en strøm delvist gennem kroppen og beregner, baseret på signalets tilbagevendelseshastighed og en masse formler, hvor meget fedt der er i vejen for strømmen. " Rubenstein siger, at deres største værdi ligger i at måle før og efter træning eller diætets fremskridt for enhver person.
7. Kropsfedt skalaer
Ligesom et badeværelse skala, har kropsfedt skalaer de samme udfordringer som håndholdte modeller (se nr. 6), siger øvelsesfysiolog Irv Rubenstein. Hydrationsniveauer og timingen for dit sidste måltid, der spises, kan ændre resultaterne, men ved hjælp af skalaen på samme tid hver dag giver du et relativt mål for din fremgang. Du skal være hydreret, når du træder på skalaen, siger Rubenstein, da vand leder en strøm bedre end fedt. Og ideelt set har du ikke spist et stort måltid for nylig, fordi væskerne i din mave fra maden kan fordreje ledningen, siger han.
Kredit: adrian825 / iStock / Getty ImagesLigesom et badeværelse skala, har kropsfedt skalaer de samme udfordringer som håndholdte modeller (se nr. 6), siger øvelsesfysiolog Irv Rubenstein. Hydrationsniveauer og timingen for dit sidste måltid, der spises, kan ændre resultaterne, men ved hjælp af skalaen på samme tid hver dag giver du et relativt mål for din fremgang. Du skal være hydreret, når du træder på skalaen, siger Rubenstein, da vand leder en strøm bedre end fedt. Og ideelt set har du ikke spist et stort måltid for nylig, fordi væskerne i din mave fra maden kan fordreje ledningen, siger han.
8. Kropsfedt calipre
Det kan se ud som en tortur enhed, men calipers er en sofistikeret måde at "klemme en tomme." De bruges ofte af personlige undervisere til at måle en klients kropsfedt, og det er vigtigt at finde nogen, der er dygtige til at betjene dem for at få nøjagtige målinger, siger Rubenstein. "De billige, plastiske vil ikke give dig gode resultater fra et videnskabeligt synspunkt, men igen, hvis de bruges konsekvent af den samme målingstager, kan du få en relativt nøjagtig idé om et programs succes (eller fiasko), " siger han. Træner vil normalt bruge calipre til at måle på syv steder: bryst, abdominal, lår, triceps, subkapulær (under dine skulderblade), suprailiac (nær din hofteben) og midaxillary (under din armhule). Målingerne indføres derefter i en ligning for at bestemme kropsfedt.
Kredit: Adobe Stock / MyvisualsDet kan se ud som en tortur enhed, men calipers er en sofistikeret måde at "klemme en tomme." De bruges ofte af personlige undervisere til at måle en klients kropsfedt, og det er vigtigt at finde nogen, der er dygtige til at betjene dem for at få nøjagtige målinger, siger Rubenstein. "De billige, plastiske vil ikke give dig gode resultater fra et videnskabeligt synspunkt, men igen, hvis de bruges konsekvent af den samme målingstager, kan du få en relativt nøjagtig idé om et programs succes (eller fiasko), " siger han. Træner vil normalt bruge calipre til at måle på syv steder: bryst, abdominal, lår, triceps, subkapulær (under dine skulderblade), suprailiac (nær din hofteben) og midaxillary (under din armhule). Målingerne indføres derefter i en ligning for at bestemme kropsfedt.
9. Klemme en tomme
Det at klemme din midtsektion for at "måle" fedthed er meget subjektiv og en vanskelig måde at bestemme fremskridt på, siger personlig træner Averill Kessee. "Det viser kun, hvor en klients krop befinder sig i det øjeblik." Løs hud kan variere med personer, der er overvægtige, kvinder, der for nylig har født eller dem, der har mistet en masse vægt, der resulterer i hængende hud. Derudover kan dit hydrationsniveau og hvor meget vand, du holder på, også have indflydelse på dit resultat. Brug af en anden måling til at konstatere en voksende "klemme" eller vægttab vil give dig en bedre idé om, hvor du står.
Kredit: Adobe Stock / LoloStockDet at klemme din midtsektion for at "måle" fedthed er meget subjektiv og en vanskelig måde at bestemme fremskridt på, siger personlig træner Averill Kessee. "Det viser kun, hvor en klients krop befinder sig i det øjeblik." Løs hud kan variere med personer, der er overvægtige, kvinder, der for nylig har født eller dem, der har mistet en masse vægt, der resulterer i hængende hud. Derudover kan dit hydrationsniveau og hvor meget vand, du holder på, også have indflydelse på dit resultat. Brug af en anden måling til at konstatere en voksende "klemme" eller vægttab vil give dig en bedre idé om, hvor du står.
10. At føre en journal
Det har vist sig, at sætning af penne på papir hjælper med at holde dig fokuseret og organiseret, uanset om du sporer spisevaner eller registrerer træningens fremskridt, siger personlig træner Averill Kessee. Men hold det enkelt. "Når du journalfører dine træning, skal du bryde dem ud efter kropsdel." Noter svagere kropsdele, og fokuser på dem i din næste træning. Hvis du registrerer dit kaloriindtag, skal du spore ikke kun maden, men også mængden, hvor du var, da du spiste den (bilen, på flugt), tidspunktet (sulter du altid klokken 02:00) og endda dit humør for at se, om du spiser som reaktion på sult eller følelser.
Kredit: Adobe Stock / YakobchukOlenaDet har vist sig, at sætning af penne på papir hjælper med at holde dig fokuseret og organiseret, uanset om du sporer spisevaner eller registrerer træningens fremskridt, siger personlig træner Averill Kessee. Men hold det enkelt. "Når du journalfører dine træning, skal du bryde dem ud efter kropsdel." Noter svagere kropsdele, og fokuser på dem i din næste træning. Hvis du registrerer dit kaloriindtag, skal du spore ikke kun maden, men også mængden, hvor du var, da du spiste den (bilen, på flugt), tidspunktet (sulter du altid klokken 02:00) og endda dit humør for at se, om du spiser som reaktion på sult eller følelser.
11. FØR og efter fotos
Fotos er en måde at virkelig objektivt se dine fremskridt på. Tag dine billeder før dagen, du starter dit fitnessprogram (eller inden for den første uge). Mænd skal tage billederne iført shorts eller en badedragt uden en skjorte, og kvinder skal være i en bikini eller shorts og en bh. Det er vigtigt at se din mave - og sørg for ikke at suge den ind! - da du muligvis ser dine mest markante ændringer i dette område. Brug et stativ eller få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig med at tage billederne. Stå foran en almindelig mur med så lidt rod bag dig som muligt. Tag billederne igen - iført det samme tøj - 30 dage senere.
Kredit: Adobe Stock / Jacob LundFotos er en måde at virkelig objektivt se dine fremskridt på. Tag dine billeder før dagen, du starter dit fitnessprogram (eller inden for den første uge). Mænd skal tage billederne iført shorts eller en badedragt uden en skjorte, og kvinder skal være i en bikini eller shorts og en bh. Det er vigtigt at se din mave - og sørg for ikke at suge den ind! - da du muligvis ser dine mest markante ændringer i dette område. Brug et stativ eller få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig med at tage billederne. Stå foran en almindelig mur med så lidt rod bag dig som muligt. Tag billederne igen - iført det samme tøj - 30 dage senere.
Hvad synes du?
Forsøger du at nå et fitnessmål? Hvordan har du målt din fremgang med vægttab? Har du prøvet nogen af disse metoder? Eller vil du give nogen af dem et skud? Hvilke skulle vi have inkluderet på listen? Del dine forslag, historier og succeser i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Adobe Stock / Sergey PetermanForsøger du at nå et fitnessmål? Hvordan har du målt din fremgang med vægttab? Har du prøvet nogen af disse metoder? Eller vil du give nogen af dem et skud? Hvilke skulle vi have inkluderet på listen? Del dine forslag, historier og succeser i kommentarfeltet nedenfor!
