OCD, obsessiv-kompulsiv lidelse, er angst, der er karakteriseret ved urimelig frygt og tanker, der fører til tvangsmæssig adfærd, såsom gentagne gange at kontrollere, om du låste hoveddøren eller vasker hænderne. Selvom disse ritualer giver midlertidig lettelse, indtræder intens angst snart, hvilket fører til en ond cirkel. Med effektiv behandling kan mennesker med OCD leve et fuldt og vellykket liv, ifølge National Institute of Mental Health. Diætændringer kan understøtte andre behandlingsformer til håndtering af symptomer.
Hele korn
Hele kerner indeholder alle næringsrige dele af kornet, hvilket giver flere næringsstoffer og har en mildere indvirkning på blodsukkeret end raffinerede korn. Som kulhydratrige fødevarer kan fuldkorn hjælpe din krop med at producere serotonin - et godt humør til at føle sig godt, der fremmer ro. Association for Comprehensive NeuroTherapy, ACTN, anbefaler at spise fuldkorn og begrænse raffinerede fødevarer, såsom hvidt brød og sukker, og opretholde et sundt blodsukkerniveau for forbedrede OCD-symptomer. Næringsrige eksempler inkluderer havre, byg, brun ris, vild ris, quinoa og popcorn. Når du køber brød, pasta og korn, skal du kontrollere ernæringsetiketter for at sikre, at hele korn er opført som hovedingredienser.
Mejeriprodukter med lavt fedtindhold
Mejeriprodukter med lavt fedtindhold, såsom mælk og yoghurt, indeholder værdifulde proteiner, som fremmer blodsukkerbalancen og aminosyren tryptophan, der fremmer roen. Ideelt sengetid til sengetid indeholder proteinrige fødevarer og kulhydrater ifølge National Sleep Foundation, fordi kulhydrater gør tryptophan mere tilgængelig i din hjerne. For at reducere angst og søvnvanskeligheder skal du indtage afbalancerede måltider og snacks, såsom fuldkorns korn med fedtfattig mælk eller yoghurt toppet med granola.
Frugt og grønt
Frugt og grønt er de bedste kilder til antioxidanter, såsom betakaroten og C-vitamin, som understøtter din krops evne til at modstå infektioner og sygdomme. For forbedrede angstsymptomer anbefaler MayoClinic.com psykiater Daniel K. Hall-Flavin at spise en diæt rig på frugt og grøntsager og undgå overspisning. Da frugt og grønt er rig på vand og fiber, fremmer de fylde mellem måltiderne og kan hjælpe med at beskytte mod overspisning. Særligt næringsrige sorter inkluderer bær, kirsebær, citrusfrugter, tomater, bladgrøntsager, broccoli, paprika, rosenkål og squash.
Fisk, valnødder og hørfrø
Fisk, valnødder og hørfrø giver protein og en række nyttige næringsstoffer. Koldt vand, såsom laks, sild, ørred, hellefisk og makrel, malet hørfrø og valnødder er de vigtigste kilder til omega-3-fedtsyrer - essentielle fedtstoffer, der spiller en vigtig rolle i hjernens funktion. Selvom der pågår forskning, kan omega-3-fedt ifølge ACNT give ekstraordinære fordele for mennesker, der er berørt af nervesygdomme. For at få de bedste mulige resultater skal du regelmæssigt inkorporere koldtvandsfisk i afbalancerede, sunde måltider. Valnødder og hørfrø giver nærende snackfødevarer og tilføjelser til smoothies, yoghurt, korn og bagværk.
