Ét ud af fem børn har fedme i dag ifølge de nuværende statistikker fra Centers for Disease Control and Prevention. Derfor er det så vigtigt at holde børnene aktive og sikre, at de får mindst 60 minutters træning dagligt.
Det er aldrig for tidligt at lære børnene om vigtigheden af styrketræning. At have flere benmuskler forhindrer fedme ikke kun, men det vil også hjælpe børnene med at yde bedre i deres yndlingssport.
Børn lærer bedst, når de har det sjovt, så benøvelser for børn skal være kreative og legende når det er muligt.
1. Duck Walk
Dyreøvelser er perfekte til at engagere børn i aktiviteter, der styrker deres ben - de ved måske ikke engang, at de træner! Andeture bygger total benstyrke og fleksibilitet.
SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Dæk ned med rumpen lavere end knæene. Hold overkroppen lodret og ryggen lav, når du tager et lille skridt fremad med den ene fod og derefter den anden fod. Hold skiftevis frem og tilbage, når du bevæger dig fremad. Quack som en and, hvis du vil.
2. Frog Jump
En anden sjov dyreøvelse, frøhopp bygger benstyrke og smidighed. At lære at hoppe og lande korrekt med knæene bøjet forhindrer personskade.
SÅDAN Gør du det: Start med fødderne skulderbredde fra hinanden. Dæk ned og hold torso oprejst, hopp derefter op og strækker sig ved hofter og knæ, mens du skubber dig frem. Land med begge fødder flade og knæene bøjede klar til at gå ind i det næste spring.
3. Jump Ups
Her er dit barns chance for at hoppe på møblerne. Fra et lavt trin kan børnene arbejde op med at hoppe på en robust bænk eller stol. Du kan også få dem til at hoppe op på en parkbænk. Sørg for, at børnene er kompetente med lave spring, før de prøver et højere spring.
SÅDAN GØR DU DET: Stå foran et trin eller bænk. Dæk ned og spring derefter op og frem. Skrab knæene stramt, land dine fødder på bænken, og stå derefter lige op. Hop tilbage blødt ned, landing med bøjede knæ og gå lige ind i dit næste spring.
4. Vægsæt
Vægsæder styrker hofter, røv og lår, men de kan være ret kedelige, hvis du ikke gør det sjovt. Sæt en udfordring for dit barn, eller konkurr selv med ham. Spil et fangstspil, mens dit barn sidder i en væg, der distraherer ham fra øvelsen.
SÅDAN GER DU DET: Stå med ryggen mod en væg. Gå fødderne ud og placer dem skulderbredde fra hinanden. Skub ryggen ned ad væggen, indtil lårene er parallelle med jorden. Sørg for, at dine knæ er rettet over tæerne. Hold så længe du kan.
5. Tippy Toes
At styrke kalvemusklerne på ryggen på underbenene hjælper dit barn med at balancere og være smidig.
SÅDAN GØR DU DET: Tegn linjer med kridt på indkørslen eller fortovet. Hæv dig op på dine tæer og se om du kan følge linjerne uden at træde uden for dem eller komme af tippede tæer. Hvis det er for let, tegne figurer eller krumme mønstre.
6. Sideblandinger
Hvis dit barn kan lide tennis eller fodbold, så lad hende foregive at være hendes foretrukne atlet, da hun gør denne øvelse, der bygger styrke i det ydre og det indre lår.
SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne bredere end skulderbredden. Dæk ned og hold knæene rettet ud over tæerne. Træd din venstre fod ind i møde din højre, og tag derefter et stort skridt til højre, og bliv i squatpositionen. Gentag 10 gange til højre, og skift derefter retningen. Prøv at fremskynde det og bremse det.
