Når du er klar til at tabe sig, kan du finde en øvelse, som du kan lide at gøre og er praktisk, hjælpe dig med at bevare en fitnessrutine. Jogging i dit hus giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, mens du forbliver i dit hjemlige komfort. Uanset om du jogger på plads, op og ned i gangen eller på trappen, kan jogging derhjemme hjælpe dig med at miste den vægt, du ønsker.
Jogging i Spurts
Jogging derhjemme behøver ikke betyde at løbe fra værelse til værelse i timevis hver dag. Opdel i stedet din joggingrutine i flere korte sessioner, der er håndterbare og passer ind i din tidsplan. Hvor mange sessioner du skal gøre, afhænger af, hvor mange kalorier du vil forbrænde og dine fitness-mål. Sæt på nogle gode løbesko for at give dine fødder og ben den rette støtte, så jog enten på plads foran tv'et eller vælg en rute, der snor sig gennem dit hus. Sørg for, at din rute er fri for forhindringer.
Forbrænding af disse kalorier
Selvom du ikke vil forbrænde så mange kalorier, der jogger i dit hus, som du ville løbe et langrendsløb, vil du stadig brænde et betydeligt antal kalorier. Jogging på plads i 12 minutter kan for eksempel hjælpe dig med at forbrænde mere end 100 kalorier. Du skal skabe et underskud på 3.500 kalorier for at miste et pund, og forbrænding af 100 kalorier flere gange om dagen, når du jogger derhjemme, kan få dig til dette mål hurtigere.
Træning af træningen
Jogging derhjemme behøver ikke betyde at blive i et værelse. Hvis dit hus har trapper, kan jogging op og ned ad trappen rampe op i dit kaloriforbrug for at hjælpe dig med at tabe sig hurtigere. En person på 150 pund, der jogger op og ned ad trappen i 12 minutter, kunne forbrænde mere end 200 kalorier. Hold fast i skinnen for stabilitet, når du jogger op og ned - at gå ned er undertiden sværere, fordi det fungerer dine ben forskelligt, især dine knæ.
At spise rigtigt gør en forskel
Diæt er vigtig, fordi du ikke kan tabe dig, medmindre du forbrænder flere kalorier, end du tager ind hver dag. Spise af en sund, kalorifattig diæt hjælper med at holde dine energiniveau op og dit kaloriindtag nede. Fokuser din diæt på fedtfattigt eller fedtfrit mejeri, magert kød, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager. Bagning eller dampning af din mad hjælper med at reducere behovet for madlavning med fedt som smør. Kombiner en sund kost med dit joggingprogram for de bedste resultater.
